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    <h1>
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          <img src="https://img2.doubanio.com/view/subject/s/public/s33944153.jpg" title="点击看大图" alt="也许你该找个人聊聊"
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        <span>
          <span class="pl"> 作者</span>:
            
                
                <a class="" href="/search/%E6%B4%9B%E8%8E%89%C2%B7%E6%88%88%E7%89%B9%E5%88%A9%E5%B8%83">[美]洛莉·戈特利布</a>
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            <span class="pl">出版社:</span> 果麦文化/上海文化出版社<br/>
    
        
        
      
        <span class="pl">出品方:</span>
          <a href="https://book.douban.com/producers/10">果麦文化</a>
        <br>
    
        
        
      
    
        
        
      
        <span class="pl">原作名:</span> Maybe You Should Talk to Someone<br/>
    
        
        
      
        <span>
          <span class="pl"> 译者</span>:
            
                
                <a class="" href="/search/%E5%BC%A0%E5%90%AB%E7%AC%91">张含笑</a>
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        <span class="pl">出版年:</span> 2021-7-28<br/>
    
        
        
      
        <span class="pl">页数:</span> 460<br/>
    
        
        
      
        <span class="pl">定价:</span> 68.00元<br/>
    
        
        
      
        <span class="pl">装帧:</span> 平装<br/>
    
        
        
      
    
        
        
      
        
          
          <span class="pl">ISBN:</span> 9787553522838<br/>
    
        
        
      
    
    
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        评价:
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            <a href="#" data-url="https://book.douban.com/subject/35481512/" data-desc="" data-title="书籍《也许你该找个人聊聊》 (来自豆瓣) " data-pic="https://img2.doubanio.com/view/subject/l/public/s33944153.jpg" class="bn-sharing ">分享到</a> &nbsp;&nbsp;
        </li>
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              Douban.loader.batch(
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        <span class="rec">
    
    <a href="https://www.douban.com/accounts/register?reason=collect" class="j a_show_login lnk-sharing lnk-douban-sharing">推荐</a>
    </span>
    </div>
    
    
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        <span>内容简介</span>
          &nbsp;&middot;&nbsp;&middot;&nbsp;&middot;&nbsp;&middot;&nbsp;&middot;&nbsp;&middot;
    
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    <div class="intro">
        <p>这是一位心理治疗师的回忆录，讲述了发生在诊室中的故事。在这个小小的密闭空间里，人们会展现出最真实、最脆弱的一面；也是在这里，人们获得了陪伴和倾听，也获得了宝贵的觉察、成长与改变。</p>    <p>在书中，我们会看到四个来访者的故事，他们是：</p>    <p>一个四十多岁、事业成功、自以为是，认为身边所有人都是蠢货的好莱坞制片人；</p>    <p>一个三十多岁、刚刚新婚就被诊断出患有绝症，时日不多的大学女教师；</p>    <p>一个六十九岁、离过三次婚，感觉孤独绝望，声称生活再不好转就要在七十岁生日当天自杀的老太太；</p>    <p>一个二十多岁、有原生家庭创伤和酗酒问题，在爱情中频频受挫的姑娘。</p>    <p>同时，书中还有第五个寻求帮助的人，那就是治疗师自己。她是一个单身的职场妈妈，四十多岁时遭遇失恋，几乎崩溃。有朋友对她说“或许你该找个人聊聊”，于是她也给自己找了一位心理治疗师。当她切换到来访者的位置，坐到另一位心理治疗师的沙发上诉说自己...</p><p><a href="javascript:void(0)" class="j a_show_full">(展开全部)</a></p></div>
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        <p>这是一位心理治疗师的回忆录，讲述了发生在诊室中的故事。在这个小小的密闭空间里，人们会展现出最真实、最脆弱的一面；也是在这里，人们获得了陪伴和倾听，也获得了宝贵的觉察、成长与改变。</p>    <p>在书中，我们会看到四个来访者的故事，他们是：</p>    <p>一个四十多岁、事业成功、自以为是，认为身边所有人都是蠢货的好莱坞制片人；</p>    <p>一个三十多岁、刚刚新婚就被诊断出患有绝症，时日不多的大学女教师；</p>    <p>一个六十九岁、离过三次婚，感觉孤独绝望，声称生活再不好转就要在七十岁生日当天自杀的老太太；</p>    <p>一个二十多岁、有原生家庭创伤和酗酒问题，在爱情中频频受挫的姑娘。</p>    <p>同时，书中还有第五个寻求帮助的人，那就是治疗师自己。她是一个单身的职场妈妈，四十多岁时遭遇失恋，几乎崩溃。有朋友对她说“或许你该找个人聊聊”，于是她也给自己找了一位心理治疗师。当她切换到来访者的位置，坐到另一位心理治疗师的沙发上诉说自己内心的脆弱与悲伤，就更能感受到心理治疗为何具有治愈和改变的力量。</p>    <p>这本书从治疗师和来访者的双重视角展现了心理治疗的过程，让我们发现：无论身份背景有多相异，人类面对的烦恼其实都相通——爱与被爱、遗憾、选择、控制、不确定、死亡，这些都是我们身而为人必须共同学习面对的议题。我们在现实生活中所遭遇的切肤之痛和生命困境，都能在这本书中得到共鸣、找到希望。</p>    <p>本书是2019年美国众多媒体推荐的心理自助书——它荣登《纽约时报》《时代》《人物》《综艺》等媒体年度必读书榜单，是美国亚马逊当年度销售TOP10图书、哈佛商学院年度推荐图书，它的有声书版本也是当年Audible非虚构类有声书第一名。刚上市一个月，这本书就冲上了美国亚马逊图书总榜TOP100和《纽约时报》畅销榜；出版两年来，已经在全球授权了四十多个语言版本，总销量超过七十万册，并且正在拍摄电视连续剧，由曾出演《绝望主妇》的知名演员伊娃·朗格利亚担纲主演。</p>    <p>享誉全球的心理学泰斗、美国斯坦福大学精神病学终身荣誉教授欧文·亚隆为这本书写下推荐语：“我读心理治疗的书超过半个世纪了，但从来没见过这样的书：这么大胆、这么直白、这么多好故事，又这么深刻而引人入胜。”</p>    <p>国内知名心理学家李松蔚为这本书担任专业审校，并写下推荐序：“读这本书的过程，就是在灵魂的方寸之地一寸寸探索。越往下，越是晦暗幽深，于无声处听惊雷。”</p></div>
    
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          <span>在线试读：</span>
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                <span>得到</span>
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      <h2>
        <span>作者简介</span>
          &nbsp;&middot;&nbsp;&middot;&nbsp;&middot;&nbsp;&middot;&nbsp;&middot;&nbsp;&middot;
    
      </h2>
    
    
    
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    <div class="intro">
        <p>洛莉· 戈特利布（Lori Gottlieb），1966 年出生于洛杉矶，美国作家、资深心理治疗师。她为《大西洋月刊》撰写的“亲爱的治疗师”专栏备受读者欢迎，她的TED 演讲是2019 年播放率最高的十大演讲之一。她经常作为心理健康话题的专家，出现在《今日秀》《早安美国》等电视和广播节目中。凭借《也许你该找个人聊聊》一书，她已成为《纽约时报》、《时代》杂志、《出版人周刊》等媒体热推的畅销书作家。</p></div>
    
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      <h2>
        <span>目录</span>
          &nbsp;&middot;&nbsp;&middot;&nbsp;&middot;&nbsp;&middot;&nbsp;&middot;&nbsp;&middot;
    
      </h2>
    
    
    
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        · · · · · ·
        (<a href="javascript:$('#dir_35481512_short').hide();$('#dir_35481512_full').show();$.get('/j/subject/j_dir_count',{id:35481512});void(0);">更多</a>)
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            第一部分<br/>
            1. 到处是蠢货<br/>
            2. 世事难两全<br/>
            3. 每次走一步<br/>
            4. 聪明的那个，还是好看的那个<br/>
            5. 练瑜伽不如躺着<br/>
            6. 寻找温德尔<br/>
            7. 觉知的起点<br/>
            8. 罗西<br/>
            9. 我们的自拍照<br/>
            10. 此刻就是未来<br/>
            11. 告别好莱坞<br/>
            12. 欢迎来到荷兰<br/>
            13. 孩子应对悲伤的方式<br/>
            14. 解剖课<br/>
            15. 不要蛋黄酱<br/>
            16. 完美之选<br/>
            17. 没有记忆也没有期望<br/>
            第二部分<br/>
            18. 治疗师的聚会<br/>
            19. 当我们做梦<br/>
            20. 第一次忏悔<br/>
            21. 戴着保险套做心理治疗<br/>
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            23. 乔氏超市<br/>
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            26. 不期而遇<br/>
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            28. 上瘾<br/>
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            第三部分<br/>
            31. 徘徊的子宫<br/>
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            33. 因果报应<br/>
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            38. 乐高乐园<br/>
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            41. 完满还是绝望<br/>
            42. 我的“聂萨玛”<br/>
            43. 垂死之人的言语禁忌<br/>
            44. 来自男友的邮件<br/>
            45. 温德尔的胡子<br/>
            第四部分<br/>
            46. 蜜蜂<br/>
            47. 肯尼亚<br/>
            48. 心理免疫系统<br/>
            49. 是业务咨询还是心理治疗<br/>
            50. 葬礼狂人<br/>
            51. 亲爱的麦伦<br/>
            52. 母亲们<br/>
            53. 拥抱<br/>
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            鸣谢<br/>
         · · · · · ·     (<a href="javascript:$('#dir_35481512_full').hide();$('#dir_35481512_short').show();void(0);">收起</a>)
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        <h2>
          原文摘录&nbsp;&nbsp;· · · · · ·&nbsp;
          <span class="pl">( <a href="blockquotes">全部</a> )</span>
        </h2>
    
        <ul class="blockquote-list">
          
            <li>
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                When you&#39;re going to have a baby, it&#39;s like planning a fabulous vacation trip - to Italy. You buy a bunch of guide books and make your wonderful plans. The Coliseum. The Michelangelo David. The gondolas in Venice. You may learn some handy phrases in Italian. It&#39;s all very exciting. After months of eager anticipation, the day finally arrives. You pack your bags and off you go. Several hours later, the plane lands. The flight attendant comes in and says, &#34;Welcome to Holland.&#34; &#34;Holland?!?!&#34; you say. &#34;What do you mean Holland?? I signed up for Italy! I&#39;m supposed to be in Italy. All my life I&#39;ve dreamed to going to Italy.&#34; But there&#39;s been a change in the flight plan. They&#39;ve landed in Holland and there you must stay. The important thing is that they haven&#39;t taken you to a horrible, disgusting... (<a href="https://book.douban.com/annotation/97051079/">查看原文</a>)
    
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                      <span>4 回复</span>
                      <span>33赞</span>
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                没有什么比从痛苦中解脱更令人向往了，也没有什么比丢开依赖更让人害怕了。
    ——詹姆斯·鲍德温 (<a href="https://book.douban.com/annotation/110285848/">查看原文</a>)
    
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                    <a class="author-name" href="https://www.douban.com/people/202955722/">煎饼小狗子</a>
                      <span>23赞</span>
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                    —— 引自章节：1. 到处是蠢货
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          <p class="pl"> &gt; <a href="blockquotes">全部原文摘录</a> </p>
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    <div id="rec-ebook-section" class="block5 subject_show">
      
    
      
      
    
      <h2>
        <span>喜欢读&#34;也许你该找个人聊聊&#34;的人也喜欢的电子书</span>
          &nbsp;&middot;&nbsp;&middot;&nbsp;&middot;&nbsp;&middot;&nbsp;&middot;&nbsp;&middot;
    
      </h2>
    
    
      <div class="tips-mod">
        支持 Web、iPhone、iPad、Android 阅读器
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      <div class="content clearfix">
          
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                <span class="cover-outer">
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              <div class="title">
                  <a href="https://read.douban.com/ebook/33387840/" target="_blank">诊疗椅上的谎言</a>
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              <div class="price">
                  
        20.00元
    
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                  <a href="https://read.douban.com/ebook/58124961/" target="_blank">活下去的理由</a>
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        12.99元
    
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                  <a href="https://read.douban.com/ebook/55264267/" target="_blank">原生家庭：如何修补自己的性格缺陷</a>
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        1.99元
    
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                  <a href="https://read.douban.com/ebook/46037783/" target="_blank">心流</a>
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        9.99元
    
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                  <a href="https://read.douban.com/ebook/174841006/" target="_blank">蛤蟆先生去看心理医生</a>
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        17.99元
    
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      <h2>
        <span>喜欢读&#34;也许你该找个人聊聊&#34;的人也喜欢</span>
          &nbsp;&middot;&nbsp;&middot;&nbsp;&middot;&nbsp;&middot;&nbsp;&middot;&nbsp;&middot;
    
      </h2>
    
    
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                被讨厌的勇气
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                心理治疗如何改变人
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                存在主义心理治疗
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                非暴力沟通
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                热锅上的家庭
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                给心理治疗师的礼物（万千心理）
              </a>
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                活出生命的意义
              </a>
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                掌控习惯
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                幸福的勇气
              </a>
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                贪婪的多巴胺
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                    <span> 我来说两句 </span>
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      <h2>
        <span>短评</span>
          &nbsp;&middot;&nbsp;&middot;&nbsp;&middot;&nbsp;&middot;&nbsp;&middot;&nbsp;&middot;
          <span class="pl">&nbsp;(
              <a href="https://book.douban.com/subject/35481512/comments/">全部 7813 条</a>
            ) </span>
    
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                <a href="javascript:;" id="btn-2988902423" class="j a_show_login" data-cid="2988902423">有用</a>
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              <a href="https://www.douban.com/people/kidozz/">杏仁豆腐</a>
                <span class="user-stars allstar50 rating" title="力荐"></span>
              <span class="comment-time">2021-08-09 13:49:34</span>
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          </h3>
          <p class="comment-content">
          
            <span class="short">朱莉的故事最让我感同身受以及难过：新婚燕尔却查出了癌症，治愈却又复发，还活着却要讨论放弃身上哪个器官，不愿想到丈夫今后也会开始新的生活，却也不想他永远徘徊孤独。我们苦心经营一切，贪婪又钻营，希望事事顺利，却又从来不曾准备过面对失败，但失败其实才是沉默且永恒的人生底色。</span>
          </p>
        </div>
      </li>
    
              
      <li class="comment-item" data-cid="2986859575">
        <div class="comment">
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                <a href="javascript:;" id="btn-2986859575" class="j a_show_login" data-cid="2986859575">有用</a>
            </span>
            <span class="comment-info">
              <a href="https://www.douban.com/people/59842368/">你说呢</a>
                <span class="user-stars allstar40 rating" title="推荐"></span>
              <span class="comment-time">2021-08-08 10:08:38</span>
            </span>
          </h3>
          <p class="comment-content">
          
            <span class="short">父母有可能嫉妒孩子，另外充满鼓励和接纳的环境确实可以让人获得成长。
    #满含泪水的两条笔记 </span>
          </p>
        </div>
      </li>
    
              
      <li class="comment-item" data-cid="2969797768">
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                <a href="javascript:;" id="btn-2969797768" class="j a_show_login" data-cid="2969797768">有用</a>
            </span>
            <span class="comment-info">
              <a href="https://www.douban.com/people/103850798/">Sk</a>
                <span class="user-stars allstar50 rating" title="力荐"></span>
              <span class="comment-time">2021-07-27 14:04:18</span>
            </span>
          </h3>
          <p class="comment-content">
          
            <span class="short">终于出中文版了</span>
          </p>
        </div>
      </li>
    
              
      <li class="comment-item" data-cid="2982050827">
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                <a href="javascript:;" id="btn-2982050827" class="j a_show_login" data-cid="2982050827">有用</a>
            </span>
            <span class="comment-info">
              <a href="https://www.douban.com/people/126802220/">The Truth</a>
                <span class="user-stars allstar50 rating" title="力荐"></span>
              <span class="comment-time">2021-08-10 00:10:57</span>
            </span>
          </h3>
          <p class="comment-content">
          
            <span class="short">读起来真的停不下来。社畜工作很忙但还是一周读完了，过瘾，还想继续读这样的书。心理学爱好者有被爽到！
    后续再写更细致的书评
    </span>
          </p>
        </div>
      </li>
    
              
      <li class="comment-item" data-cid="2910604083">
        <div class="comment">
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                <a href="javascript:;" id="btn-2910604083" class="j a_show_login" data-cid="2910604083">有用</a>
            </span>
            <span class="comment-info">
              <a href="https://www.douban.com/people/1004236/">沙沙</a>
                <span class="user-stars allstar50 rating" title="力荐"></span>
              <span class="comment-time">2021-06-16 11:09:38</span>
            </span>
          </h3>
          <p class="comment-content">
          
            <span class="short">谁都无法逃避痛苦，但至少可以找个人聊聊，聊聊真实的你，聊聊那些看似无解的困局。当你直面痛苦，会发现所有困境其实都有出路。说出来就是最好的治疗——心理咨询的奇迹，就是这样发生的。</span>
          </p>
        </div>
      </li>
    
          </ul>
      </div>
      
    
    
                
      
      <div class="comment-list time noshow" id="time">
          <ul>
              
      <li class="comment-item" data-cid="3083607814">
        <div class="comment">
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            </span>
            <span class="comment-info">
              <a href="https://www.douban.com/people/breakawaycs/">迷辛</a>
                <span class="user-stars allstar40 rating" title="推荐"></span>
              <span class="comment-time">2022-03-31 10:08:54</span>
            </span>
          </h3>
          <p class="comment-content">
          
            <span class="short">在叙事中讲道理系列</span>
          </p>
        </div>
      </li>
    
              
      <li class="comment-item" data-cid="3295748206">
        <div class="comment">
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                <a href="javascript:;" id="btn-3295748206" class="j a_show_login" data-cid="3295748206">有用</a>
            </span>
            <span class="comment-info">
              <a href="https://www.douban.com/people/153214109/">MrSolo</a>
                <span class="user-stars allstar10 rating" title="很差"></span>
              <span class="comment-time">2022-03-31 09:07:24</span>
            </span>
          </h3>
          <p class="comment-content">
          
            <span class="short">看不下去</span>
          </p>
        </div>
      </li>
    
              
      <li class="comment-item" data-cid="3267485347">
        <div class="comment">
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                <a href="javascript:;" id="btn-3267485347" class="j a_show_login" data-cid="3267485347">有用</a>
            </span>
            <span class="comment-info">
              <a href="https://www.douban.com/people/207969213/">不可思议</a>
                <span class="user-stars allstar40 rating" title="推荐"></span>
              <span class="comment-time">2022-03-31 08:59:59</span>
            </span>
          </h3>
          <p class="comment-content">
          
            <span class="short">“痛和痛苦是不一样的”
    读完好感动好欣慰😸</span>
          </p>
        </div>
      </li>
    
              
      <li class="comment-item" data-cid="3280422745">
        <div class="comment">
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                <a href="javascript:;" id="btn-3280422745" class="j a_show_login" data-cid="3280422745">有用</a>
            </span>
            <span class="comment-info">
              <a href="https://www.douban.com/people/157944238/">不和笨蛋做朋友</a>
                <span class="user-stars allstar40 rating" title="推荐"></span>
              <span class="comment-time">2022-03-31 07:53:30</span>
            </span>
          </h3>
          <p class="comment-content">
          
            <span class="short">一边看这本书一边剖析自己的内心，也许是更了解自己了吧</span>
          </p>
        </div>
      </li>
    
              
      <li class="comment-item" data-cid="3283672208">
        <div class="comment">
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                <a href="javascript:;" id="btn-3283672208" class="j a_show_login" data-cid="3283672208">有用</a>
            </span>
            <span class="comment-info">
              <a href="https://www.douban.com/people/164596697/">D调的华丽转身</a>
                <span class="user-stars allstar50 rating" title="力荐"></span>
              <span class="comment-time">2022-03-31 07:12:28</span>
            </span>
          </h3>
          <p class="comment-content">
          
            <span class="short">很棒的畅销心理咨询书，推荐阅读！
    
    从书中讲述的故事可以看到，国外的心理咨询真的已经很普遍了，发展出很完整的体系，来访者可以通过网络自由地选择咨询师，就像家庭医生一样，一般的发展性心理问题都会前往咨询，心理学知识的科普是必要的。
    
    本书是一名心理咨询师的回忆录，同时兼具来访者的双重身份，很特别的双重视角。
    
    在回忆录中对咨询技术和来访者的心理活动进行细节描写和解释，书里分成一个个的小章节，四个故事...</span>
            <span class="hide-item full">很棒的畅销心理咨询书，推荐阅读！
    
    从书中讲述的故事可以看到，国外的心理咨询真的已经很普遍了，发展出很完整的体系，来访者可以通过网络自由地选择咨询师，就像家庭医生一样，一般的发展性心理问题都会前往咨询，心理学知识的科普是必要的。
    
    本书是一名心理咨询师的回忆录，同时兼具来访者的双重身份，很特别的双重视角。
    
    在回忆录中对咨询技术和来访者的心理活动进行细节描写和解释，书里分成一个个的小章节，四个故事穿插串讲，像在破案，彼此居然还有所关联。就像剥洋葱，一层层深入内心，直至讳莫如深处，这是咨询师在来访者内心进行的一场解谜探案之旅。</span>
            <span class="expand">(<a href="javascript:;">展开</a>)</span>
          </p>
        </div>
      </li>
    
          </ul>
      </div>
      
    
    
            </div>
                <p>&gt; <a href="https://book.douban.com/subject/35481512/comments/">更多短评 7813 条</a></p>
            <script src="https://img3.doubanio.com/f/book/6eba6f43fb7592ab783e390f654c0d6a96b1598e/js/book/lib/subject-comments/comments-section.js"></script>
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                            textSelector: '.vote-count',
                            afterVote: function (elem) {
                                var parentNode = elem.parentNode;
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    <section class="topics mod">
        <header>
            <h2>
                也许你该找个人聊聊的话题 · · · · · ·
                <span class="pl">( <span class="gallery_topics">全部 <span id="topic-count"></span> 条</span> )</span>
            </h2>
        </header>
    
        
    
    
    
    
    <section class="subject-topics">
        <div class="topic-guide" id="topic-guide">
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            <div class="tip_content">
                <div class="tip_title">什么是话题</div>
                <div class="tip_desc">
                    <div>无论是一部作品、一个人，还是一件事，都往往可以衍生出许多不同的话题。将这些话题细分出来，分别进行讨论，会有更多收获。</div>
                </div>
            </div>
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        </div>
    
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        <script>
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                <h2>
                    也许你该找个人聊聊的书评 · · · · · ·
                    <span class="pl">( <a href="reviews">全部 534 条</a> )</span>
                </h2>
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                    <a href="javascript:;;" class="cur" data-sort="">热门</a> &#047;
                    <a href="javascript:;;" data-sort="time">最新</a> &#047;
                    <a href="javascript:;;" data-sort="follow">好友</a>
                        &#047;<a href="/subject/35481512/reviews?version=1" data-sort="vertion">只看本版本的评论</a>
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                <script>
                    var cur_sort = '';
                    $('#reviews-wrapper .review_filter a').on('click', function () {
                        var sort = $(this).data('sort');
                        if(sort === cur_sort) return;
    
                        if(sort === 'follow' && true){
                            window.location.href = '//www.douban.com/accounts/login?source=movie';
                            return;
                        }
    
                        if($('#reviews-wrapper .review_filter').data('doing')) return;
                        $('#reviews-wrapper .review_filter').data('doing', true);
    
                        cur_sort = sort;
    
                        $('#reviews-wrapper .review_filter a').removeClass('cur');
                        $(this).addClass('cur');
    
                        $.getJSON('reviews', { sort: sort }, function(res){
                            $('#reviews-wrapper .review-list').remove();
                            $('#reviews-wrapper [href="reviews?sort=follow"]').parent().remove();
                            $('#reviews-wrapper .review_filter').after(res.html);
                            $('#reviews-wrapper .review_filter').data('doing', false);
                            $('#reviews-wrapper .review_filter').removeData('doing');
    
                            if(res.count === 0){
                                $('#reviews-wrapper .review-list').html('<span class="no-review">你关注的人还没写过长评</span>');
                            }
                        });
                    });
                </script>
    
    
                
    
    
    
    <div class="review-list  ">
            
        
    
            
        
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        <header class="main-hd">
            <a href="https://www.douban.com/people/160508749/" class="avator">
                <img width="24" height="24" src="https://img2.doubanio.com/icon/u160508749-1.jpg">
            </a>
    
            <a href="https://www.douban.com/people/160508749/" class="name">木木</a>
    
                <span class="allstar50 main-title-rating" title="力荐"></span>
    
            <span content="2021-07-27" class="main-meta">2021-07-27 17:59:46</span>
    
    
        </header>
    
    
                <div class="main-bd">
    
                    <h2><a href="https://book.douban.com/review/13707495/">做你自己人生剧本的改写者</a></h2>
    
                    <div id="review_13707495_short" class="review-short" data-rid="13707495">
                        <div class="short-content">
    
                            生而为人，总有不易。 而失败和失去则是生而为人的一部分。 2019年美国亚马逊最佳传记和回忆录《也许你该找个人聊聊》讲述了发生在心理治疗室中五位受访者的人生故事，作者怀抱同情与理解，更以无比诚实和理性的态度剖析爱与被爱、遗憾、选择、控制、不确定、死亡这些人们共同...
    
                            &nbsp;(<a href="javascript:;" id="toggle-13707495-copy" class="unfold" title="展开">展开</a>)
                        </div>
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                    <div id="review_13707495_full" class="hidden">
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                        </a>
                        <a href="javascript:;" class="action-btn down" data-rid="13707495" title="没用">
                            <img src="https://img3.doubanio.com/f/zerkalo/68849027911140623cf338c9845893c4566db851/pics/down.png" />
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                        </a>
                        <a href="https://book.douban.com/review/13707495/#comments" class="reply ">25回应</a>
    
                        <a href="javascript:;;" class="fold hidden">收起</a>
                    </div>
                </div>
            </div>
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            <div class="main review-item" id="10587245">
    
                
        
        <header class="main-hd">
            <a href="https://www.douban.com/people/smile0802/" class="avator">
                <img width="24" height="24" src="https://img2.doubanio.com/icon/u42721638-3.jpg">
            </a>
    
            <a href="https://www.douban.com/people/smile0802/" class="name">穿堂风</a>
    
                <span class="allstar50 main-title-rating" title="力荐"></span>
    
            <span content="2019-10-20" class="main-meta">2019-10-20 13:04:51</span>
    
    
                <span class="publisher right">
                    <a class="publisher" target="_blank" href="https://book.douban.com/subject/31668062/">Houghton Mifflin Harcourt2019版</a>
                </span>
        </header>
    
    
                <div class="main-bd">
    
                    <h2><a href="https://book.douban.com/review/10587245/">Maybe You Should Read This Book</a></h2>
    
                    <div id="review_10587245_short" class="review-short" data-rid="10587245">
                        <div class="short-content">
    
                            上个月去LA遇到了好久不见的前同事和她男友。吃饭时候聊到工作压力，我提到自己在找合适的心理咨询师。他们俩一致回应，啊？你为什么要找心理咨询师？言下之意是，你精神有问题吗？ 我一时有点尴尬，本以为自己对这个话题已经非常开放，但面对他们俩的眼神和表情，还是佯装淡定...
    
                            &nbsp;(<a href="javascript:;" id="toggle-10587245-copy" class="unfold" title="展开">展开</a>)
                        </div>
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                    <div id="review_10587245_full" class="hidden">
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                    <div class="action">
                        <a href="javascript:;" class="action-btn up" data-rid="10587245" title="有用">
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                            <span id="r-useful_count-10587245">
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                        <a href="javascript:;" class="action-btn down" data-rid="10587245" title="没用">
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                        <a href="https://book.douban.com/review/10587245/#comments" class="reply ">10回应</a>
    
                        <a href="javascript:;;" class="fold hidden">收起</a>
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                </div>
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        <header class="main-hd">
            <a href="https://www.douban.com/people/1004236/" class="avator">
                <img width="24" height="24" src="https://img2.doubanio.com/icon/u1004236-2.jpg">
            </a>
    
            <a href="https://www.douban.com/people/1004236/" class="name">沙沙</a>
    
                <span class="allstar50 main-title-rating" title="力荐"></span>
    
            <span content="2021-06-21" class="main-meta">2021-06-21 12:14:25</span>
    
    
        </header>
    
    
                <div class="main-bd">
    
                    <h2><a href="https://book.douban.com/review/13624036/">作者访谈：“不要害怕袒露自我，我们因真实而被爱着”</a></h2>
    
                    <div id="review_13624036_short" class="review-short" data-rid="13624036">
                        <div class="short-content">
    
                            （  《纽约时报》记者朱迪斯·纽曼，2019年4月2日） 我们都听说过所谓的“顿悟”——在接受治疗的那一刻，你终于意识到你为什么会做那些疯狂的事情。这要归功于热心的治疗师，加上你自己的天赋。对吧? 事情没有那么简单。洛莉•戈特利布在她的新书《也许你应该找人聊聊》(May...
    
                            &nbsp;(<a href="javascript:;" id="toggle-13624036-copy" class="unfold" title="展开">展开</a>)
                        </div>
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                    <div class="action">
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                        <a href="javascript:;;" class="fold hidden">收起</a>
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        <header class="main-hd">
            <a href="https://www.douban.com/people/160508749/" class="avator">
                <img width="24" height="24" src="https://img2.doubanio.com/icon/u160508749-1.jpg">
            </a>
    
            <a href="https://www.douban.com/people/160508749/" class="name">木木</a>
    
                <span class="allstar50 main-title-rating" title="力荐"></span>
    
            <span content="2021-08-02" class="main-meta">2021-08-02 19:45:08</span>
    
    
        </header>
    
    
                <div class="main-bd">
    
                    <h2><a href="https://book.douban.com/review/13724385/">那些裂隙 那些光——《聊聊》的心理咨询案例笔记</a></h2>
    
                    <div id="review_13724385_short" class="review-short" data-rid="13724385">
                        <div class="short-content">
    
                            这本书提出的问题是：“我们如何改变？” 而答案藏在“与他人的相处中”。 你读到的并不是一次心理治疗，而是一个关于心理治疗的故事：关于我们如何被治愈，治疗又将我们引向何方。 为什么去做心理咨询？ 人们常常觉得他们去接受心理治疗是为了得到一个解释——好比说，解释为...
    
                            &nbsp;(<a href="javascript:;" id="toggle-13724385-copy" class="unfold" title="展开">展开</a>)
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        <header class="main-hd">
            <a href="https://www.douban.com/people/33557496/" class="avator">
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            <a href="https://www.douban.com/people/33557496/" class="name">豆乳盒子</a>
    
                <span class="allstar50 main-title-rating" title="力荐"></span>
    
            <span content="2020-07-19" class="main-meta">2020-07-19 06:59:08</span>
    
    
                <span class="publisher right">
                    <a class="publisher" target="_blank" href="https://book.douban.com/subject/31668062/">Houghton Mifflin Harcourt2019版</a>
                </span>
        </header>
    
    
                <div class="main-bd">
    
                    <h2><a href="https://book.douban.com/review/12737862/">实实在在 踏入过我宇宙</a></h2>
    
                    <div id="review_12737862_short" class="review-short" data-rid="12737862">
                        <div class="short-content">
                                <p class="spoiler-tip">这篇书评可能有关键情节透露</p>
    
                            这本书是2020书单上的意外之喜。 它既不同于回忆录似的作者自传，也不是虚无缥缈的心理咨询说教。作者充满技巧性多线并进的写作，活泼兼以偶尔戏谑狡黠的文风，以及倾注的真挚温暖的情感流淌在字里行间。Audible上的「听书」的朗读者也是恰到好处，充沛的情感和恰到好处的抑扬...
    
                            &nbsp;(<a href="javascript:;" id="toggle-12737862-copy" class="unfold" title="展开">展开</a>)
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        <header class="main-hd">
            <a href="https://www.douban.com/people/yishang1011/" class="avator">
                <img width="24" height="24" src="https://img2.doubanio.com/icon/u37341971-11.jpg">
            </a>
    
            <a href="https://www.douban.com/people/yishang1011/" class="name">蒋蒋蒋</a>
    
                <span class="allstar50 main-title-rating" title="力荐"></span>
    
            <span content="2020-02-05" class="main-meta">2020-02-05 12:45:13</span>
    
    
                <span class="publisher right">
                    <a class="publisher" target="_blank" href="https://book.douban.com/subject/31668062/">Houghton Mifflin Harcourt2019版</a>
                </span>
        </header>
    
    
                <div class="main-bd">
    
                    <h2><a href="https://book.douban.com/review/12217630/">与自己和解有多难？</a></h2>
    
                    <div id="review_12217630_short" class="review-short" data-rid="12217630">
                        <div class="short-content">
                                <p class="spoiler-tip">这篇书评可能有关键情节透露</p>
    
                            新年的第一读，给了「Maybe You Should Talk to Someone ——A Therapist, Her Therapist, and Our lives Revealed」。 其实看完有些日子，一直没有缕好思路，然后新型冠状病毒就突如其来闯入本该一片祥和的鼠年。 这是本很想要一气呵成的书。即便是迷雾重重的「Bad Blood」，...
    
                            &nbsp;(<a href="javascript:;" id="toggle-12217630-copy" class="unfold" title="展开">展开</a>)
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                        <a href="javascript:;;" class="fold hidden">收起</a>
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        <header class="main-hd">
            <a href="https://www.douban.com/people/216167261/" class="avator">
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            <a href="https://www.douban.com/people/216167261/" class="name">落落不想堕落</a>
    
                <span class="allstar50 main-title-rating" title="力荐"></span>
    
            <span content="2021-09-21" class="main-meta">2021-09-21 23:11:50</span>
    
    
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                <div class="main-bd">
    
                    <h2><a href="https://book.douban.com/review/13878112/">靠自己，你可以从悲哀中走出来</a></h2>
    
                    <div id="review_13878112_short" class="review-short" data-rid="13878112">
                        <div class="short-content">
                                <p class="spoiler-tip">这篇书评可能有关键情节透露</p>
    
                            朋友： 你有没有想过，为什么你每天只能沉迷于电视剧（or短视频）？ 因为，你可能抑郁了。 为什么你喜欢沉溺于虚拟的世界？ 因为这样才能屏蔽那些令人不愉快却无力改变的事情。 最近，在阅读《也许你该找个人聊聊》一书，它开头就提到说：“没有比从痛苦中解脱更令人向往了，也...
    
                            &nbsp;(<a href="javascript:;" id="toggle-13878112-copy" class="unfold" title="展开">展开</a>)
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                        <a href="javascript:;;" class="fold hidden">收起</a>
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        <header class="main-hd">
            <a href="https://www.douban.com/people/2676319/" class="avator">
                <img width="24" height="24" src="https://img9.doubanio.com/icon/u2676319-4.jpg">
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            <a href="https://www.douban.com/people/2676319/" class="name">无踪影</a>
    
                <span class="allstar50 main-title-rating" title="力荐"></span>
    
            <span content="2020-07-01" class="main-meta">2020-07-01 16:22:55</span>
    
    
                <span class="publisher right">
                    <a class="publisher" target="_blank" href="https://book.douban.com/subject/31668062/">Houghton Mifflin Harcourt2019版</a>
                </span>
        </header>
    
    
                <div class="main-bd">
    
                    <h2><a href="https://book.douban.com/review/12698766/">A good ride.</a></h2>
    
                    <div id="review_12698766_short" class="review-short" data-rid="12698766">
                        <div class="short-content">
    
                            这本书有三条交织在一起的线索。 第一条主线是作者自己的旅程。由boyfriend分手引发的崩溃引起，探索了作者的家庭关系，学业，职业选择，亲子关系和选择等一系列问题，以及背后的心理挣扎。你能感受到那种呼吸的疼，和困境的挣扎，然后随着作者慢慢走出来。 第二条主线是John, ...
    
                            &nbsp;(<a href="javascript:;" id="toggle-12698766-copy" class="unfold" title="展开">展开</a>)
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            <a href="https://www.douban.com/people/Iamkkhu/" class="name">可可胡</a>
    
                <span class="allstar50 main-title-rating" title="力荐"></span>
    
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                    <h2><a href="https://book.douban.com/review/14121982/">现实版【女心理师】是什么样子？</a></h2>
    
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                                <p class="spoiler-tip">这篇书评可能有关键情节透露</p>
    
                            《也许你该找个人聊聊》是一本值得五星推荐的好书。书籍的作者是一位女心理咨询师，一位40多岁的单亲妈妈，书中记录的是她的四个咨询案例。 近年来心理咨询受到广泛关注，相关的书籍，影片，也开始出现。最近就有两部相关电视剧《女心理师》和《谁是凶手》非常火。两部剧中都有...
    
                            &nbsp;(<a href="javascript:;" id="toggle-14121982-copy" class="unfold" title="展开">展开</a>)
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            <a href="https://www.douban.com/people/58160352/" class="name">魏剑峰</a>
    
                <span class="allstar50 main-title-rating" title="力荐"></span>
    
            <span content="2019-11-20" class="main-meta">2019-11-20 16:39:07</span>
    
    
                <span class="publisher right">
                    <a class="publisher" target="_blank" href="https://book.douban.com/subject/31668062/">Houghton Mifflin Harcourt2019版</a>
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        </header>
    
    
                <div class="main-bd">
    
                    <h2><a href="https://book.douban.com/review/12042320/">对心理学感兴趣的同学都应该读一读这本书</a></h2>
    
                    <div id="review_12042320_short" class="review-short" data-rid="12042320">
                        <div class="short-content">
                                <p class="spoiler-tip">这篇书评可能有关键情节透露</p>
    
                            本书作者Lori Gottlieb是一名资深心理咨询师，但她在四十多岁和男朋友分手时仍遭到了很大打击。在同事的建议下，她走进了另一名心理咨询师的办公室，成为了一名心理咨询患者。这本书记录了她作为心理咨询师和患者的经历及感受，并穿插了对爱情、希望、自由以及恐惧等话题的探讨...
    
                            &nbsp;(<a href="javascript:;" id="toggle-12042320-copy" class="unfold" title="展开">展开</a>)
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        <h2>
          读书笔记&nbsp;&nbsp;· · · · · ·&nbsp;
              <span class="pl">(<a href="https://book.douban.com/subject/35481512/annotation">共<span property="v:count">1298</span>篇</a>)</span>
    
        </h2>
    
            <a class="redbutt rr j a_show_login" 
              href="https://www.douban.com/register?reason=annotate" 
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                  <a href="https://book.douban.com/annotation/110216791/" class="">P15</a></h3>
              </div>
              <div class="clst">
                <p class="user"><a href="https://www.douban.com/people/melodycsy/" class=" " title="茶锦">茶锦</a>
                    (小炮弹)
                  
                    <span class="allstar40" title="推荐"></span>
                </p>
                <div class="reading-note" data-cid="110216791">
                  <div class="short">
                    
                      <span class="">P15 如果你不能意识到完美是幸福的敌人，那你就剥夺了让自己快乐的权利。 P32 生活中我们能掌控的其实原本就不如自己想象的那么多，但面对病痛才是最叫人无能为力的事。无论是面对生活还是面对一次治疗，人们绝不愿意去想象的是，即使自己把所有该做的都做对了，还是有可能抽到一支下下签。但如果最坏的情况真的发生了，你唯一能做的就是以自己的方式面对厄运，而不是听从别人的意见。 P69 不要评判你的感受。留意他们。把他们...</span>
                      &nbsp;&nbsp;<a href="https://book.douban.com/annotation/110216791/">(<span class="">1回应</span>)</a>
                    <p class="pl">
                      <span class="">2021-08-29 21:09:26</span>
                        &nbsp;&nbsp;<span class="">30人喜欢</span>
                    </p>
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                  <div class="all hidden" style="display:none" >
                    <p data-align="left">P15</p><p data-align="left">如果你不能意识到完美是幸福的敌人，那你就剥夺了让自己快乐的权利。</p><p data-align="left">P32</p><p data-align="left">生活中我们能掌控的其实原本就不如自己想象的那么多，但面对病痛才是最叫人无能为力的事。无论是面对生活还是面对一次治疗，人们绝不愿意去想象的是，即使自己把所有该做的都做对了，还是有可能抽到一支下下签。但如果最坏的情况真的发生了，你唯一能做的就是以自己的方式面对厄运，而不是听从别人的意见。</p><p data-align="left">P69</p><p data-align="left">不要评判你的感受。留意他们。把他们当作你的地图，不要害怕真相。</p><p data-align="left">P97</p><p data-align="left">人格障碍是由长期存在的、贯穿始终的行为模式组成的，它就是一个人性格的一部分。换句话说，人格障碍是自我协调的，这就意味着行为是与行为人的自我概念同步的，因此有这类障碍的患者会认为是别人在给他们的生活制造麻烦。而情绪障碍是自我不协调的，所以此类患者对自己的处境感到痛苦。他们并不是自愿要陷入抑郁和焦虑，也不喜欢在离开屋子前把灯开关个十次，他们自己知道自己有问题。</p><p data-align="left">P98</p><p data-align="left">其实每个人都会时不时地表现出这样或那样的人格障碍——或许是在时运不济的一天，或许是在被逼到绝境、某根脆弱的神经绷不住了的时候——因为它们根植于人类对自我保护、被接受和安全感的本能需求中。</p><p data-align="left">P144</p><p data-align="left">我们身上不同的部分常会渴望不同的东西，如果其中有一些渴望是我们认为无法接受的，就会被调到静音模式；但它们还是会另辟蹊径让我们听见。</p><p data-align="left">P161</p><p data-align="left">安宁，不是要身处一个没有嘈杂、烦恼和辛劳的地方，而是即使身处繁杂之中依然保持内心的平静。</p><p data-align="left">P162</p><p data-align="left">爱因斯坦说过，在某一个意识层面上产生的问题，无法在同一个意识层面上得到解决。</p><p data-align="left">P175</p><p data-align="left">随着人类寿命的延长，老年时光在一生中所占的比例也相应增加了。与上一代人相比，现在的人往往到60岁左右才正值人生巅峰，无论是职业技术、知识储备还是人生阅历都达到峰值。但在职场上，他们还是不得不让位给年轻人。</p><p data-align="left">P207</p><p data-align="left">时间就是她的财富，当然她得善于理财。</p><p data-align="left">P245</p><p data-align="left">我当治疗师以来感到十分惊讶的一件事就是，人们常常期望由别人来告诉自己该干什么，就好像别人手里有标准答案似的，又好像我们每天在日常生活中做的那么多选择真的都有对错之分。</p><p data-align="left">刚刚踏入这一行的时候，我的确偶尔会感到出于善意的压力要给别人提供一些建议。但后来，我意识到人们其实讨厌被告知应该要做什么。虽然人们会重复地、不厌其烦地要你告诉他们该做什么，但一旦你屈从了，给出了建议，他们却不会释怀，而是感到怨恨。而且即使后续发展一切顺利，也无法避免人们心中的怨恨，因为人们最终还是希望在自己的生活中掌控话语权。这就是为什么儿童从幼年开始就祈求父母让他们自己做决定的原因。然而等他们长大以后，却乞求我剥夺他们自己做决定的自由。</p><p data-align="left">P246</p><p data-align="left">来访者提供给你的信息都是透过自带滤镜后呈现的效果；信息的呈现方式会随着时间的推移而改变，时间越久，信息中渲染的成分也越少；来访者真正的困境和他提供的信息可能完全不同，甚至可能还尚未被提及；来访者有时会试图让你支持他某个特定的选择，随着你们关系的发展，这一点会变得更为明显；来访者希望别人为自己做决定，那样即使结果不利，他也不用承担责任。</p><p data-align="left">我问过温德尔医生以下几个问题：“一台冰箱用了十年后坏掉是正常的吗？我该留着它还是花钱修理一下呢？”温德尔的回答是：“你真的要来这儿问我这些人工智能就能替你回答的问题吗？”我又问：“我该给我儿子选这个学校还是那个学校呢？”温德尔回答：“我认为如果你能想清楚为什么这个抉择对你来说这么艰难，你才更能从这个思考中获益。”有一次他说：“我只知道如果是我，我会怎么做，但我不知道你该怎么做。”我当时并没有去领会他这么说的意义，而是随即问道：“那你就告诉我你会怎么做。”</p><p data-align="left">在我这些问题的背后，隐藏着这样一个假设：温德尔是一个比我更有能力处理问题的人。有时我会想，凭什么在自己的生活中做出重要的抉择呢？我真的有这个资格吗？</p><p data-align="left">每个人在某种程度上都会在内心进行这样的斗争：我要当个孩子还是大人？我要安全还是自由？人们在人生连续的变化中作出的每一个抉择都基于两个因素的考量：恐惧和爱。治疗师要做的就是努力教你如何区分这两者。</p><p data-align="left">P249</p><p data-align="left">如果在你小时候，你父亲虽然爱你，但很爱玩，他总是会消失一阵子，又若无其事地回到你身边，然后还不断重复这样的过程，你就会认为快乐是变化无常的。当你的母亲从抑郁状态中走出来，突然表现得对你的生活感兴趣，做一些别的孩子的母亲也会做的事，你也不敢享受这份快乐，因为以你的经验来看，这一切都不会长久。</p><p data-align="left">P271</p><p data-align="left">当我们蜷缩在地下室里，一边写着病例，一边在手机上查看来访者的预约，我们并不知道地面之上，正在酝酿着一场变革，一场关于速度、便利和及时满足的革命。而我们所学习的那种要帮助来访者在付出努力后才能取得的、渐进但效果持久的心理治疗，正在变得越来越过时。</p><p data-align="left">P272</p><p data-align="left">耐心的定义是“可以承受刺激、烦恼、不幸或痛苦，而不表现出抱怨、愤怒、急躁或诸如此类的反应。”很明显，生活的大部分就是由刺激、烦恼、不幸和痛苦组成的。在心理学上，耐心可以被认为是能够长期承受这些困境直到克服困难的能力。感受到悲伤或焦虑，也可以让你对自己和所处的世界有本质上的了解。</p><p data-align="left">吞下一颗药片当然比担起重负去窥探自己的内心要简单和速效的多，而且我也不反对来访者用药物来让自己好过一些。事实上我曾经非常坚信药物在适当的情况下能带来巨大的好处。但这个国家真的有26%的人口需要服用精神类药物吗？说到底，不是心理治疗没有效果，而是它对如今的人们来说起效不够快，而且现在的病人都已然成为了“消费者”。</p><p data-align="left">这里还隐含了一层不言而喻的讽刺：人们想给自己的问题找到一个快速的解决方案，但殊不知一开始导致他们情绪问题的，就是生活中太过匆忙的节奏。他们以为现在的忙碌，是为了以后能有机会享受生活，但往往后来就没有“后来”了。精神分析学家埃里希·弗洛姆在50多年前就阐述过这样的观点：“现代人总是觉得如果做事不够迅速，就会损失一些时间。但面对省下来的时间又不知该怎么办，只能打发了事。”弗洛姆是对的，人们不会有多出来的时间去休息，或是联系朋友和家人。相反，他们总是试着往时间的缝隙里塞进更多的事情。</p><p data-align="left">P275</p><p data-align="left">为了避免干扰，我会建议来访者在治疗期间关掉手机。这样做的效果还不错，但我注意到，治疗结束后，来访者还没走到门口，就已经掏出手机开始查看信息了。难道他们就不能多花一分钟来想想刚刚说的话，让自己做好精神上的准备，更好地投入诊室以外的世界吗？</p><p data-align="left">我发现只要人们一感到孤单，就会拿起一个设备来逃避这种感受。这通常发生在两件事中间的空档中，比如在结束一次心理治疗的时候、等红灯的时候、在收银台等待结账的时候、坐电梯的时候。人们长期处于受干扰的状态下，似乎丧失了和别人相处的能力，也丧失了和自己相处的能力。</p><p data-align="left">P276</p><p data-align="left">心理治疗的诊室似乎是唯一能让两个人坐下来，不受打扰的相处50分钟的场合了。尽管带戴着专业的面具，但对于来访者来说，这每周重复的只属于两个人的仪式，通常已经是他们生活中与人交流的极限了。我确实希望诊所生意兴隆，但我也不想为此而牺牲这种人与人交流的仪式。这种想法或许听上去很落伍，做起来还费时费力，但我知道，这能为来访者带来巨大的回报。如果我们创造出一个空间，并投入时间，不断积累，我们才有机会偶然发现一些值得等待的故事，而正是那些故事定义了我们的人生。</p><p data-align="left">P283</p><p data-align="left">随着年龄的增长，人们不得不面对更多的限制。转换职业会变得很难，移居到另一个城市会变得更难，要另找一个结婚对象也会更难。年纪越大，生活就越固化，有时人们会渴望年轻时的自由。但对于孩子们来说，自己的行为被父母定下的规矩约束着，他们唯一能自由支配的就是自己的情绪。至少他们每过一段时间就可以肆无忌惮地大哭一场，大笑一场，或是耍个小孩子脾气，他们也有权利拥有远大的梦想，可以不加掩饰的表达渴望。而像我这个年纪的人，大多已经失去了情绪上的自由，这就是我接受心理治疗的原因——试图再次解放自己的情绪。</p><p data-align="left">从某种程度上来说，我的这次中年危机更多的是要让自己开放，而不是自闭；是要让自己拓展新的领域，而不是给自己设限；是一次重生，而不是消亡。</p><p data-align="left">我开始意识到，不确定性并不代表着丧失希望，而是意味着还存在可能性。我不知道接下来会发生什么——这怎能不叫人兴奋呢？我要做的是想办法最大限度地活出自己的精彩，不管有没有生病，不管有没有另一半，也不管时间如何无情地流过。</p><p data-align="left">P305</p><p data-align="left">弗兰克尔重获自由之后，撰写了有关适应性和精神救赎的著作——《活出生命的意义》。在书中，他不仅通过自己的集中营里的恐怖经历阐述了他创建的意义疗法，还分享了意义疗法在更为平凡的生活中的运用。他写道：“一个人可以被剥夺任何东西，除了这个人最后的自由——在既定的环境下，选择自己保持什么态度的自由。”</p><p data-align="left">我尤其喜欢弗兰克尔书中这样一句话：“在刺激和回应之间还留有一些空间，这个空间允许我们以自己的意志去选择我们回应的方式。我们所作出的回应，包含了我们的成长和自由。”</p><p data-align="left">P319</p><p data-align="left">有时原谅是很微妙的，就像道歉一样。你向别人道歉，究竟是为了让你自己好过一些，还是为了让对方好过一些？你是真的为自己所做的事感到抱歉，还是其实觉得自己做的事完全在理，只不过是想通过道歉安抚那个认为你应该觉得抱歉的人？道歉究竟是为了谁？</p><p data-align="left">心理治疗中有一个名词叫做“强迫宽恕”。有时人们选择宽恕是为了摆脱一个创伤，他们需要通过原谅那个给他们带来伤害的人来走出创伤的阴影。对某些人来说，宽恕就意味着豁然解脱——你不宽宥人们的罪行，但原谅了那个伤害你的人，这样你就可以跨过这道坎，继续你的生活了。</p><p data-align="left">但人们常常迫于压力去原谅别人，到头来如果做不到还会认为是自己身上出了问题，认为自己不够开明，不够坚强，或缺乏慈悲之心。</p><p data-align="left">所以我说，你可以心怀慈悲，但选择不宽恕。有很多方式可以让生活继续，但其中并不包括伪装自己的感觉。</p><p data-align="left">P366</p><p data-align="left">当人们处于痛苦之中的时候，他们常常会以为这种痛苦将永远持续下去。但实际上我们的感觉就像天气一样风云变幻，你在当下这一秒、这个小时、这一天里感到难过，并不意味着你在十分钟之后、在当天午后，或是下个星期你还会是那个心情。你所感受到的所有情绪——焦躁不安也好，兴高采烈也好，悲痛万分也好，变换都在瞬息间。</p><p data-align="left">P372</p><p data-align="left">在进行伴侣治疗的时候，治疗师常常会讨论隐私和秘密之间的区别：隐私，是每个人在一段健康的感情中都会需要的心理空间；而秘密则源自羞愧，常常会腐蚀一段关系。荣格把秘密称为“心灵毒药”。</p><p data-align="left">P376</p><p data-align="left">在日常生活中，大多数人都没有好好说再见的经历，有时甚至根本就不去说再见。但当你耗费了大量时间，好不容易度过生活中的一个难关，比起一句简单的“好啦，再次感谢你，后会有期”，一个正式的终结过程能让你有更多收获。研究表明，人们倾向于根据事情的结局来记住自己经历了什么，所以说终结过程对心理治疗至关重要。来访者原本可能一辈子都要面对消极的情绪、悬而未决的问题或是空虚的结局，但终结的过程能让他们拥有一个积极的结论。</p><p data-align="left">P407</p><p data-align="left">充满爱意的亲密关系之所以伟大，就在于它有被修复的空间。治疗师们把这个过程称为“决裂和修复”。如果在你小时候，你的父母是会承认错误并为此承担责任的人，也教导你要敢于承认错误并从中吸取教训，那么当你长大以后，在成年人的人际关系中遇到破裂的情况时，你也不会觉得那是什么天大的灾难。但如果，你童年时遇到的感情裂痕没有得到爱的修补，那你日后就需要通过一些磨练才能宽容地面对情感裂痕，让自己不再相信每一次破裂都预示着一段关系的终结，而是开始相信即使一段关系无法继续走下去了，裂痕还是可以愈合的。你可以自我疗愈和修复，然后再开始另一段关系，而新的关系也会充满新的“决裂和修复”。要让自己敞开心扉、放下心防，虽然这听上去并非万全之策，但如果你想要从一段亲密关系中有所收获，就绕不过这一关。</p><p data-align="left">P409</p><p data-align="left">我意识到即使到了七十岁，你的心还是会像十七岁时一样脆弱，容易受伤，充满渴望和激情——这些因素都依然在对你产生巨大的影响。坠入爱河的人不会老。不管你身心多疲惫，不管你曾经为爱受过多少苦。当新的爱情降临，你还是会感到充满的希望和活力，就像初恋一样，或许这次你会表现得更沉稳，因为你更有经验，更有智慧了，你也知道留给你的时间更少了，但当你听到爱人的声音，或是看到他的来电显示出现在你的手机上。你的心还是会漏掉一拍。黄昏恋的好处，就在于人到晚年往往更宽容，更慷慨，更敏感，也更迫切。</p><p data-align="left">P418</p><p data-align="left">我们的最后一次治疗并没有像朱莉之前预想的那样成为一个寓意深刻的“大结局”。她跟我说的最后一句话是：“天哪，如果现在能让我吃一块牛排，我愿意放弃一切。”她的声音很微弱，几乎听不到，她说道：“我要去的那个地方最好有牛排吃。”然后她就睡着了。这个结尾和平常我们治疗的结尾也没有什么两样，即使说了“今天的时间已经到了”，没讲完的对话还是会悬空气里。最好的道别总是会让人觉得有些话还没说完。</p><p data-align="left">P435</p><p data-align="left">《圣经》里有一句话，大致意思是说：“你得先放手去做，然后才能有所领悟。”有时候就是这样，必须放胆一试，从行动中去体验，意义才会最终显现。摒弃自我限制的思维是一件事，让自己做事不那么束手束脚又是另一回事。这是从语言到行动的转化，这个过程赋予了我自由的力量，让我想要把自己的行动从治疗室带到生活中去。</p><p data-align="left">P437</p><p data-align="left">当我还是一名实习治疗师的时候，老师是这样教导我们的：如果来访者向你道谢，那你应该提醒他们，一切都是他们自己努力的成果，这样对他们才最有帮助。</p><p data-align="left">我会倾向于告诉来访者，这都是你自己的功劳，我只是从旁引导你而已。从某种程度上来说这就是事实，是他们拿起了电话打来诊所，决定要来接受心理治疗，他们每周付出的努力也是没有人可以代替他们完成的。</p><p data-align="left">但还有些东西，不经过几千小时治疗经验的积累你是学不到的，那就是：我们都是在和别人的关系中成长的。每个人都需要听到另一个人的声音对他说“我相信你。我能在你身上看到连你自己都没看到的可能性。我能预见到一些变化即将发生。”在心理治疗中我们会说：“让我们来重新编写你的故事吧。”</p>
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                      2021-08-29 21:09:26
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                <p class="user"><a href="https://www.douban.com/people/202955722/" class=" " title="煎饼小狗子">煎饼小狗子</a>
                  
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                      <span class="">没有什么比从痛苦中解脱更令人向往了，也没有什么比丢开依赖更让人害怕了。 ——詹姆斯·鲍德温 如果你能深入了解某个人，就不可能不对他产生好感。 这些情景所触发的情绪：理所当然地将自己的不满迁怒于外界，在名为《我无比重要的人生》的现实情景剧中拒绝承担自己的戏份。我了解那种感觉：沉浸在自以为是的愤慨中，坚信自己绝对正确，还觉得受尽了冤枉和委屈 约翰是在用遮掩和回避的方式处理他的痛苦，我也正在用同样的方法...</span>
                    <p class="pl">
                      <span class="">2021-08-31 18:13:33</span>
                        &nbsp;&nbsp;<span class="">23人喜欢</span>
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                    <figure>没有什么比从痛苦中解脱更令人向往了，也没有什么比丢开依赖更让人害怕了。
    ——詹姆斯·鲍德温<figcaption>引自 1. 到处是蠢货</figcaption></figure><figure>如果你能深入了解某个人，就不可能不对他产生好感。<figcaption>引自 1. 到处是蠢货</figcaption></figure><figure>这些情景所触发的情绪：理所当然地将自己的不满迁怒于外界，在名为《我无比重要的人生》的现实情景剧中拒绝承担自己的戏份。我了解那种感觉：沉浸在自以为是的愤慨中，坚信自己绝对正确，还觉得受尽了冤枉和委屈<figcaption>引自 1. 到处是蠢货</figcaption></figure><figure>约翰是在用遮掩和回避的方式处理他的痛苦，我也正在用同样的方法面对我内心的痛苦。<figcaption>引自 1. 到处是蠢货</figcaption></figure><figure>我知道痛苦总是和丧失紧密相连。但我还知道一些不太容易理解的事情，那就是变化也常常伴随着失去。无所失则不得变，正因如此，人们常常说着要去改变，却依然驻足原地。<figcaption>引自 1. 到处是蠢货</figcaption></figure><figure>尽管我们的社会在不断开放，一些私密的话题也不再是禁忌，但关于精神层面的挣扎，人们却依然羞于启齿。<figcaption>引自 1. 到处是蠢货</figcaption></figure><figure>我们几乎可以和任何人讨论我们的生理健康甚至性生活，但只要一提及焦虑或抑郁，或是难以抑制的悲伤，对方看你的表情多半会是：“现在立刻马上，快跳过这个话题。”<figcaption>引自 1. 到处是蠢货</figcaption></figure><figure>事实上，治疗师的培训流程规定，我们必须接受一定时间的心理治疗，从而设身处地去体会来访者的感受。这些参与心理治疗的时间也会计入获得行医执照所需的小时数。我们从中学习如何接受反馈和容忍不适，找出盲点，认识到每个人的成长背景和行为都会对自己和他人构成影响。<figcaption>引自 1. 到处是蠢货</figcaption></figure><figure>每个人都有自己的心魔，或大或小，或新或旧，或安静或吵闹，不管以什么形态出现，这些不速之客总会找上我们。既然连治疗师都有心魔，也就证明：心理问题并不是少数人才有的问题。认识了这个事实，我们就可以尝试和自己的心魔建立一种新的关系，不再非要和内心那个引发困扰的声音争辩出个青红皂白，也不用再依赖酒精、暴饮暴食或是上网来麻痹我们的感受——虽然我的同事们也都把上网看作是“最佳短效非处方类止痛剂”。<figcaption>引自 1. 到处是蠢货</figcaption></figure><figure>因为只有当人们意识到自己有能力，且必须靠自己的能力去建构生活，他们才能放手去改变。<figcaption>引自 1. 到处是蠢货</figcaption></figure><figure>有时候真正难相处的，正是我们自己。<figcaption>引自 1. 到处是蠢货</figcaption></figure>
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                      <a href="https://book.douban.com/annotation/110285848/#comments" class="">回应</a>&nbsp;&nbsp;
                      2021-08-31 18:13:33
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              <a href="https://www.douban.com/people/197994502/"><img src="https://img3.doubanio.com/icon/u197994502-20.jpg" alt="暮归渔舟" class="" /></a>
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                  <a href="https://book.douban.com/annotation/112564895/" class="">一些喜欢的句子摘抄</a></h3>
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                <p class="user"><a href="https://www.douban.com/people/197994502/" class=" " title="暮归渔舟">暮归渔舟</a>
                    (“我会长久地聆听雨的歌唱”)
                  
                    <span class="allstar40" title="推荐"></span>
                </p>
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                  <div class="short">
                    
                      <span class="">洛莉用她的故事告诉你，她不确定有没有用，但她发现了这些问题可以寄放在语言中，暴露在阳光下，不是只能假装视而不见。这已经够了。讲述的好处就在讲述本身。 我们无法逃避痛苦，只能承认。承认本身，就是最隐蔽也最关键的改变。 不要心存幻想。这个世界没有奇迹。你无法逃避你所遇到的痛苦，心理学也不能提供任何幻想，但不要忘了，世界上也有这样的地方，有这样一些人，可以直面这个无处可逃的、困惑的、痛苦的你。你们坐在...</span>
                    <p class="pl">
                      <span class="">2021-12-09 21:23:51</span>
                        &nbsp;&nbsp;<span class="">18人喜欢</span>
                    </p>
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                  <div class="all hidden" style="display:none" >
                    <p></p><figure>洛莉用她的故事告诉你，她不确定有没有用，但她发现了这些问题可以寄放在语言中，暴露在阳光下，不是只能假装视而不见。这已经够了。讲述的好处就在讲述本身。
    
    我们无法逃避痛苦，只能承认。承认本身，就是最隐蔽也最关键的改变。
    
    不要心存幻想。这个世界没有奇迹。你无法逃避你所遇到的痛苦，心理学也不能提供任何幻想，但不要忘了，世界上也有这样的地方，有这样一些人，可以直面这个无处可逃的、困惑的、痛苦的你。你们坐在一起，随便谈谈。你可以言说真实的你，而这就是心理咨询的奇迹所在。<figcaption>引自 推荐序</figcaption></figure><p></p><figure>分手更像是一种安静的丧失，对其他人来说看不见摸不着。就像是你经历了一次流产，但并没有真的失去一个孩子；当你经历一次分手，你并没有失去一个配偶，朋友们会自然地认为你用不了多久就能回到正轨。
    
    “心智成熟的第二种特质就是善良。这种善良是建立在自我接受这个基本概念之上的。”在心理治疗中，我们注重的是自我关怀（即“我是不是一个人类的个体？”），而不是自我肯定（即判断“我是好人还是坏人？”）。
    
    <figcaption>引自 17. 没有记忆也没有期望</figcaption></figure><p></p><figure>诚实是比同情更有效的良药，它有抚慰人心的力量，却往往深藏不露。——格蕾特尔·埃利希<figcaption>引自 第二部分</figcaption></figure><p></p><figure>我们都会害怕被冷落、被忽视、被回避，最后变得丧失去爱的能力而孤独一生。<figcaption>引自 19. 当我们做梦</figcaption></figure><p></p><figure>男性在这个问题上通常处于劣势，因为对内心世界的探索通常不是他们成长历程中的主要课题——世俗也很少接受男性和别人分享自己的情绪和感受。就像女性常迫于文化压力不得不时刻注意自己的外表，社会给男性的压力则要求他们维持良好的情绪表象。女性习惯于向朋友和家人倾诉，但当男性在心理治疗中向我讲述他们的感受时，我往往是他们有史以来第一个倾诉对象。实际上，就像女性患者一样，男性也会为了各种事情陷入挣扎：婚姻、自信心、身份认同、事业成功，他们的父母、童年，如何被爱、被理解……然而，面对他们的男性友人，这些话题却难以启齿。难怪中年男性的滥药和自杀率一直在逐渐上升，因为很多男性都觉得找不到情绪的出口。<figcaption>引自 21. 戴着保险套做心理治疗</figcaption></figure><p></p><figure>我真希望每个人在平时的生活里也能多试试这样，面对面在一起，没有电话、电脑、电视的骚扰，也不用闲聊，就只是静静地存在着。像这样坐着让我感到放松，也让我找回活力。<figcaption>引自 21. 戴着保险套做心理治疗</figcaption></figure><p></p><figure>人们谈论自杀，通常不是因为想要终结自己的生命，而是因为想要终结痛苦。如果他们能找到别的出路，一定会想活下去。
    
    “抑郁的对立面不是快乐，而是活力。”<figcaption>引自 24. 做一个了结</figcaption></figure><p></p><figure>我真希望每个人在平时的生活里也能多试试这样，面对面在一起，没有电话、电脑、电视的骚扰，也不用闲聊，就只是静静地存在着。像这样坐着让我感到放松，也让我找回活力。<figcaption>引自 22. 牢笼</figcaption></figure><p></p><figure>“我们将自己的原生家庭内化，成为我们人际关系中不断重复的主旋律”。
    
    不过确实，对于像夏洛特这样渴望与别人产生联结，却又极力避免亲近的人来说，心理治疗可说是一种完美设定。治疗师和来访者间的关系是亲密和疏远的完美组合：她可以靠近我，但又不会靠得太近，因为在治疗结束时，无论她想不想，她都得回家。<figcaption>引自 28. 上瘾</figcaption></figure><p></p><figure>“或许他们抱怨的每一个问题实际上都不是什么问题！或许本来就没什么问题。或许一切都很好，就像他们的发型一样。或许如果他们不那么努力想去改变一些事，他们反而会更快乐。就由它去吧。”<figcaption>引自 34. 就由它去吧</figcaption></figure><p></p><figure>当另一半得到了自己求之不得的东西，人们要有多高尚才能理性地去接受这一现实呢？
    
    即将离世的人通常都会希望给自己还在世的伴侣留下这样的祝福，告诉对方可以去牵起另一个人的手，再次坠入爱河，告诉对方我们的爱足以包容新的爱情。<figcaption>引自 35. 二选一</figcaption></figure><p></p><figure>这里还隐含了一层不言而喻的讽刺：人们想给自己的问题找到一个快速的解决方案，但殊不知一开始导致他们情绪问题的，就是生活中太过匆忙的节奏。他们以为现在的忙碌是为了以后能有机会享受生活，但往往，后来就没有“后来”了。
    
    但无论各人的情况有何不同，孤独这个元素似乎是共通的，每个人都渴望人与人之间强有力的情感交流，却又缺少这种交流。这就是一种渴求。虽然人们不会这样表达，但我越深入了解他们的生活，就越能感受到这种渴求，而且我也能在自身的方方面面感受到这种渴求。
    
    人们长期处于受干扰的状态下，似乎丧失了和别人相处的能力，也丧失了和自己相处的能力。
    
    如果我们创造出一个空间，并投入时间，不断积累，我们才有机会偶然发现一些值得等待的故事，而正是那些故事定义了我们的人生。<figcaption>引自 36. 渴求的速度</figcaption></figure><p></p><figure>我们也不能说服有自毁行为的人停止伤害他们自己，因为此刻只有自毁才能满足他们。我们能做的是帮助他们更好地理解自己，向他们展示如何对自己提出正确的问题，然后他们的内在或外在总有一天会发生改变，从而让他们自己能说服自己。<figcaption>引自 39. 人类如何作出改变</figcaption></figure><p></p><figure>“一个人可以被剥夺任何东西，除了这个人最后的自由——在既定的环境下选择自己抱持什么态度的自由。”
    
    “在刺激和回应之间还留有一些空间，这个空间允许我们以自己的意志去选择我们的回应方式。我们所作出的回应包含了我们的成长和自由。”
    
    弗洛伊德认为，人类总是趋向于寻求快乐和避免痛苦（也就是他著名的“快乐原则”），而弗兰克尔则坚信人们最主要的驱动力不是以快乐为导向的，而是趋向于寻找生命的意义。<figcaption>引自 40. 父亲们</figcaption></figure><p></p><figure>但人们常常迫于压力去原谅别人，到头来如果做不到还会认为是自己身上出了问题，认为自己不够开明，不够坚强，或缺乏慈悲之心。
    所以我说，你可以心怀慈悲，但选择不宽恕。有很多方式可以让生活继续，但其中并不包括伪装自己的感觉。
    有时我们渴望别人原谅，只是为了自我满足；我们祈求别人的原谅，只是为了避免要自己原谅自己，因为自我原谅更难做到。<figcaption>引自 41. 完满还是绝望</figcaption></figure><p></p><figure>痛苦可以起到保护作用，持续的抑郁也可以是一种逃避。她躲在痛苦砌成的屏障里可以很安全，不需要面对任何事情，也不需要和外面的世界有任何互动，这样她就能避免受到新的伤害。她可以用内心的批判来为自己开脱：我不需要做任何事，因为我本来就一事无成。她的痛苦还能带来另一个好处：如果她的孩子们希望她受到应得的折磨，那她就能以这样的方式活在孩子们的心里。就算他们想到她的时候都是负面的情绪，但至少还是有人会想到她，那她就还没完全被忘却。<figcaption>引自 41. 完满还是绝望</figcaption></figure><p></p><figure>当人们自欺欺人地以为还拥有大把的时间，他们只会变得懒惰。
    “如果我真的要写这本书，或许我会说，人们真诚的、不做作的反应就是最好的反应。”
    她希望自己的讣告上写着：“朱莉·卡拉汉·布鲁，享年三十五岁。她活着的每一天都被深深爱着。”<figcaption>引自 43. 垂死之人的言语禁忌</figcaption></figure><p></p><figure>当一个人全神贯注地倾听你生活中的一切，完完全全接受你的所有，无条件地支持你，而且还深入彻底地了解你，你当然会觉得你俩亲密无间，人们很容易将这种亲密关系与另一种亲密浪漫或性爱关系混淆起来。<figcaption>引自 45. 温德尔的胡子</figcaption></figure><p></p><figure>而我一直要努力提醒自己：痛苦并没有高低等级之分——这也是我在心理治疗师的专业培训中学到的最重要的道理之一。人们所受的折磨不应该被拿来比较，因为痛苦并不是一场比赛。<figcaption>引自 47. 肯尼亚</figcaption></figure><p></p><figure>所以她的顾虑并不是来自他人的评判，而是她对自己的批判——她得到的幸福会不会亵渎了她对丈夫的记忆？她花了一些时间才明白，她的幸福并不会削弱她对丈夫的爱，而是一种肯定。
    深爱的代价就是会更深刻地感受到悲伤和痛苦——但这也是一种恩赐，是鲜活的生命才能拥有的恩赐。如果我们不能再体会任何情感，那我们就该为自己的将死而悲伤了。<figcaption>引自 48. 心理免疫系统</figcaption></figure><p></p><figure>不管你一路走来多艰辛，一个疏忽就会被打回原形，甚至连你自己都觉得措手不及。
    “生活的本质是变化，而人类的本性是抗拒变化。”
    我们的生活中存在许多未知，即使不知道未来会带来什么，我还是要去面对它，处理好自己的担忧，把生活的重点放在当下。这可不只是我给朱莉的一个建议，对我自己来说，也是时候身体力行了。
    “你越是愿意认识到自己的脆弱，就越不会害怕。”<figcaption>引自 52. 母亲们</figcaption></figure><p></p><figure>即使是在现实世界最完美的亲密关系中，你也难免会受到伤害，而且无论你有多么爱一个人，有时也还是难免会伤害到那个人，这并不是因为你想要伤害谁，而是因为我们都是人。你难免会伤害到你的伴侣、你的父母、你的孩子们、你最亲密的朋友——而他们也会伤害到你——这都是因为你们选择了亲密的关系，而受伤是亲密关系中的附属条款。
    
    不要急着去评判——可以保持谨慎，但不能抱有成见。
    
    面对着瑞塔，我意识到，即使到了七十岁，你的心还是会像十七岁时一样脆弱，容易受伤，充满渴望和激情
    坠入爱河的人不会老。不管你身心多疲惫，不管你曾经为爱受过多少苦，当新的爱情降临，你还是会感到充满了希望和活力，就像初恋一样。或许这次你会表现得更沉稳，因为你更有经验，更有智慧了，你也知道留给你的时间更少了，但当你听到爱人的声音，或是看到他的来电显示出现在你的手机上，你的心还是会漏跳一拍。黄昏恋的好处就在于人到晚年往往更宽容、更慷慨、更敏感，也更迫切。<figcaption>引自 54. 别搞砸了</figcaption></figure><p></p><figure>我告诉过瑞塔，我见过许多亲密关系的崩塌，仅仅就是因为其中的一方害怕被抛弃，反而竭尽全力将对方推开。
    
    “当我尝过悲伤的滋味之后，重新经历的每一次欢笑、每一段好时光，都让我感到十倍的幸福。”
    
    我想我还没准备好和你当面聊天，或是尝试建立任何一种联系，也可能以后都不会。但我想让你知道，我记得你最好的一面，虽然或许不足够好，但至少聊胜于无。不管怎么样，我们几个都对你的来信感到很吃惊。我们也都聊过了，并且一致认为，就算我们以后也不会和你有任何联系，我们自己也要过好自己的日子，因为就像你说的，如果你可以，我们也可以。<figcaption>引自 54. 别搞砸了</figcaption></figure><p></p><figure>人们常常觉得去接受心理治疗是为了得到一个解释——好比说，解释为什么男友会离开，为什么我们会抑郁——但他们接受心理治疗的真正意义是为了去体验，体验两个人每周用一个小时建立起来的一些特别的东西。这种体验能让人借此找到生活中其他方面的意义所在。<figcaption>引自 57. 星期三的温德尔</figcaption></figure><p></p><figure>我们生命中经历过的各种关系都不会真正结束——哪怕你永远都不会再见到对方。每一个你亲近过的人都会活在你的内心深处。
    
    探讨了我现在的感受——对继续前行的路感到既不安又兴奋。我们也讨论了要和一个人变得亲近是多不容易，亲近之后要说再见又是多么不容易。<figcaption>引自 58. 对话中的暂停</figcaption></figure><p></p><p></p><p></p>
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                      2021-12-09 21:23:51
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                      <span class="">抑郁的对立面不是快乐，而是活力。</span>
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                      2021-12-10 14:53:31
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                      <span class="">《也许你该找个人聊聊》读书笔记 洛莉·戈特利布 ◆ 1 到处是蠢货 不合理归因。那么，认知行为主义咨询师要做的是帮助来访者建立合理信念，帮助来访者构建合理认知，解决问题的根本是自己。 &gt;心理治疗中一个很重要的步骤，就是帮助人们对自己当前的困境负责。因为只有当人们意识到自己有能力，且必须靠自己的能力去建构生活，他们才能放手去改变。 &gt;&gt; 心理治疗不是单向的，而是一个双向的过程。每一天，来访者带来不同...</span>
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                    <p data-page="0">《也许你该找个人聊聊》读书笔记</p><p data-page="0">洛莉·戈特利布</p><p data-page="0"><span style="font-weight: bold;">◆ 1 到处是蠢货</span></p><p data-page="0">不合理归因。那么，认知行为主义咨询师要做的是帮助来访者建立合理信念，帮助来访者构建合理认知，解决问题的根本是自己。</p><p data-page="0">&gt;心理治疗中一个很重要的步骤，就是帮助人们对自己当前的困境负责。因为只有当人们意识到自己有能力，且必须靠自己的能力去建构生活，他们才能放手去改变。</p><p data-page="0">&gt;&gt; 心理治疗不是单向的，而是一个双向的过程。每一天，来访者带来不同的问题，我们也会在自己身上反思这些问题。如果我们的反思能帮助来访者更透彻地看清自己，那我们也可以透过他们来更清楚地认识自己。</p><p data-page="0"><span style="font-weight: bold;">◆ 2 世事难两全</span></p><p data-page="0">脑海中立马出现曾经他人似曾相识的画面，选择性遗忘，选择性倾听，选择性回忆。人们只相信他们愿意相信的。</p><p data-page="0">&gt;大多数人都是心理治疗师口中“不可靠的故事叙述者”。不是说他们有意要误导别人，只是每个故事都有许多条线索，人们总是避开那些与自己观点不吻合的线索。而来访者自述中所谓“绝对真实”的部分，也不过是基于他们在那个当下的观感。</p><p data-page="0"><span style="font-weight: bold;">◆ 3 每次走一步</span></p><p data-page="0">&gt;&gt; 在经历痛苦的最初阶段，人们总是倾向于抨击他人或自己，让怒火向外或向内转化。</p><p data-page="0"><span style="font-weight: bold;">◆ 5 练瑜伽不如躺着</span></p><p data-page="0">&gt;&gt; 在这两个例子中，我们都要进行主观判断，权衡一下“分享”的价值：分享的信息是否对来访者有益？如果处理得当，“自我暴露”可以让治疗师和那些在过往的经历中感到被疏远的来访者拉近距离，鼓励来访者更敞开心扉。但如果分享得不合时宜，或以自我为中心，就会让来访者觉得不舒服，开始自我封闭，甚至直接逃遁。</p><p data-page="0">&gt;&gt; 我做的最有价值的事不过是努力让她保持本性。而这个“原生态的朱莉”之所以能坚持到现在，仅仅是因为我们在治疗中根本没有去考虑死后的事，而是在谈论化疗后要戴假发还是裹头巾、如何处理性生活，以及如何在术后管理体形。我帮助她想清楚要如何经营婚姻、处理和父母的关系、如何面对工作，就和我帮助其他来访者没有两样。</p><p data-page="0"><span style="font-weight: bold;">◆ 6 寻找温德尔</span></p><p data-page="0">&gt;&gt; 如果要找心理治疗师，你就得考虑以下几点：首先，如果你跟人打听有没有心理治疗师可以介绍，而那个人本身并没有在做心理治疗，那他可能会因为你竟然以为他在做心理治疗而感到不悦。同理，如果你所问的人刚好在做心理治疗，那他也可能因为你所作的假设而感到不安。</p><p data-page="0">其二，当你作出询问时，你就要准备好那个人可能会问你为什么想找心理治疗师。</p><p data-page="0">其三，如果你的朋友真的向你推荐了一位心理治疗师，那你在那位医生的诊室里所说的内容可能受到意想不到的审视和权衡。</p><p data-page="0">&gt;&gt; 为了避免“双重关系”之类违反职业伦理的行为，我不能为我身边的人提供治疗，也不能接受他们为我进行心理治疗。</p><p data-page="0">&gt;&gt; 我知道这是常见的安慰剂效应：来访者在预约了第一次心理治疗后、在踏入诊室之前，通常会觉得充满了希望。</p><p data-page="0"><span style="font-weight: bold;">◆ 7 觉知的起点</span></p><p data-page="0">描写了常规心理咨询室的方位和摆设。</p><p data-page="0">&gt;和一般诊室相同的是，墙上也挂着常规应有的证书，书架上也摆着心理治疗相关的书籍，房间里也没有任何透露医生私生活的物件，书桌上没有家人的合照，只有一台笔记本电脑。但是按照心理治疗师诊室的标准布局，通常在房间中央会背着墙放一张心理治疗师的椅子。在实习期间，我们还学到要靠近门坐，因为万一“形势升级”，治疗师需要逃生通道。</p><p data-page="0">&gt;&gt; 心理治疗的过程有一个有趣的悖论：心理治疗师为了治疗来访者，需要尽量看透来访者的真实状况，这就意味着要看到他们的脆弱、他们根深蒂固的行为模式和内心挣扎。来访者当然想要寻求帮助，但他们也想让别人喜爱和欣赏自己，换句话说，他们会隐藏自己的弱点。</p><p data-page="0">&gt;&gt; 依恋模式的形成取决于我们幼年与养育者之间的互动。依恋模式至关重要，因为它也将影响人们成年后与人相处的模式，影响他们如何选择另一半（安稳的，还是不安稳的），影响他们在一段关系中的表现（是渴爱的、疏远的，或是不稳定的），以及一段关系会如何终结（是惆怅不舍地、和和气气地，还是彻底撕破脸）。好消息是，不良的依恋模式可以在成年时期进行矫正，这也是许多心理治疗所牵涉到的内容。</p><p data-page="0">&gt;&gt; “治疗的关键在于治疗性的举动，而不在于治疗性的言语。”</p><p data-page="0">&gt;&gt; ”他在尝试建立一种叫做“治疗同盟”的关系，不建立这种信赖关系是无法进行任何心理治疗的。在最初的几次治疗中，对来访者来说更重要的是能得到聆听和理解，而不是获得领悟或作出改变。</p><p data-page="0"><span style="font-weight: bold;">◆ 8 罗西</span></p><p data-page="0">&gt;&gt; 所谓“当下”就是要关注此时此刻发生在这个房间里的事，而不是来访者所叙述的在别处的经历。来访者在心理治疗师面前的所作所为势必会反映出他在其他人面前的行为，我希望约翰能开始意识到自己的行为会对别人产生什么样的影响。</p><p data-page="0">&gt;&gt; 事实上我们不是要保持中立，而是要尽力去留意自己非常不中立的情感、偏见和见解（我们称之为“反移情”），这样我们才能退一步，弄清楚该怎么处理它们。</p><p data-page="0">&gt;&gt; 神经科学家发现人类有一种叫做镜像神经元的脑细胞，它能使人们模仿别人；当人们的情绪处在一个高亢的状态时，一个舒缓的声音能让他们的神经系统平静下来并保持这个状态。</p><p data-page="0">&gt;&gt; 人们常常把麻木误认为是放空，但麻木不是感受的缺失，而是人在被太多感受吞噬的情况下作出的反应。</p><p data-page="0"><span style="font-weight: bold;">◆ 10 此刻就是未来</span></p><p data-page="0">&gt;&gt; 虽然我感觉我的痛苦就存在于当下，但其实它也存在于过去和未来。心理治疗师经常都会谈论过去是如何影响现在的，我们的过往如何影响我们的想法、感受和行为，而我们也会在生命的某个节点意识到，必须放弃虚构关于美好过往的幻想。如果我们不能接受历史无法重来这个概念，比如想要父母、兄弟或伴侣去重新理顺许多年前的事，那我们就会被困在过去。改变和过去的关系是心理治疗中很重要的一部分，但我们却很少谈及与未来的关系同样也会影响当下的情况。我们对未来的看法和对过去的理解一样，都会成为阻碍我们作出改变的绊脚石。</p><p data-page="0">&gt;&gt; 温德尔继续说道，我其实不只是在当下失去了一段感情，也失去了在未来的感情。我们总是倾向于认为未来是还没到来的事，但却每天都在自己的脑子里构建未来。当此时此刻的一切支离破碎时，与之相连的未来也会随之瓦解。如果没有了未来，那一切情节都将被改写。可是，如果我们把当下的时间花在修改过去和控制未来上，还是会怀着无尽的遗憾被困在原地。</p><p data-page="0"><span style="font-weight: bold;">◆ 12 欢迎来到荷兰</span></p><p data-page="0">&gt;&gt; 我们以为罗列遗愿清单是为了避免遗憾，但事实上我们是在靠它回避死亡。遗愿清单越长，越是代表我们想象中自己还有很长时间可以去完成。然而，如果要减掉清单上的愿望，就会让我们的否认机制受到微妙的损害，因为这代表着我们不得不认清一个严峻的现实：生命的死亡率是百分之百。每个人都会死去，而且大多数人不知道死亡将会在何时、以什么样的方式发生。事实上，每过一秒，我们都向死亡这个终点又靠近了一点。俗话说得好，没有人会活着离开这里。</p><p data-page="0"><span style="font-weight: bold;">◆ 15 不要蛋黄酱</span></p><p data-page="0">&gt;&gt; 对心理治疗至关重要的两件事：第一，询问关于别人父母的事，目的不是为了和他们一起埋怨、评判或指责他们的父母。事实上，关键完全不在他们的父母身上。这类询问只是为了理解幼年经历是如何影响他们长大成人的，这样他们才能把过去从现在的生活中剥离开来，同时也脱下与年龄不再相符的心理外衣。第二，无论最后结果是“优-”还是“差+”，大多数的父母在抚养子女上都已经尽了全力，只有极少数家长打心底里不希望孩子能过上好日子。尽管如此，大多数人还是会对自己父母做得不够的地方（或是父母的态度和脾气）心存芥蒂。对此，人们需要搞清楚如何处理这种介怀。</p><p data-page="0">&gt;&gt; 人格障碍是自我协调的，这就意味着行为是与行为人的自我概念同步的，因此有这类障碍的患者会认为是别人在给他们的生活制造麻烦。而情绪障碍是自我不协调的，所以此类患者对自己的处境感到痛苦。</p><p data-page="0">所以，情绪障碍的人具有自我认知，自身会感受到痛苦，并有主动求医的需求。</p><p data-page="0">&gt;而情绪障碍是自我不协调的，所以此类患者对自己的处境感到痛苦。</p><p data-page="0"><span style="font-weight: bold;">◆ 18 治疗师的聚会</span></p><p data-page="0">&gt;&gt; 治疗师在与来访者同心协力解决问题的时候有三种信息来源：来访者所说的、来访者所做的，以及在面对来访者时我们自己的感受。</p><p data-page="0">&gt;&gt; 在治疗关系中的隐含条件就是来访者愿意承受治疗中可能出现的不适，因为想要治疗过程有效，就免不了会有不适。</p><p data-page="0"><span style="font-weight: bold;">◆ 19 当我们做梦</span></p><p data-page="0">&gt;&gt; 卡尔·荣格创造了“集体无意识”这个词，指的是大脑中保存“祖先记忆”或全人类共有经验的部分。弗洛伊德从客观层面解析了梦境，即梦境的内容如何与做梦者的实际生活相关联（包括人物的角色、特定的情境），而荣格心理学则是从主观层面解析梦境，去解释梦境如何与我们集体无意识中的共有主题相关联。</p><p data-page="0"><span style="font-weight: bold;">◆ 21 戴着保险套做心理治疗</span></p><p data-page="0">&gt;&gt; 除了我们听到的和看到的，有些听不见、看不到的东西也同样重要，那就是屋子里流动的能量，是两个人共处时气场的对流。当两个人不处在同一个物理空间时，也就失去了那个无法言喻的维度。</p><p data-page="0">&gt;&gt; 在一个家庭系统里，一旦有一个人开始作出改变，即使这种改变是健康的、积极向上的，家庭系统里的其他成员也很可能会竭尽全力想要保持现状，把系统带回稳定状态。</p><p data-page="0">&gt;&gt; 批评和抱怨之间是有区别的，前者带有评判的成分，而后者包含了请求。但抱怨也可能是一种未表达的称赞。</p><p data-page="0">&gt;&gt; 男性在这个问题上通常处于劣势，因为对内心世界的探索通常不是他们成长历程中的主要课题——世俗也很少接受男性和别人分享自己的情绪和感受。就像女性常迫于文化压力不得不时刻注意自己的外表，社会给男性的压力则要求他们维持良好的情绪表象。女性习惯于向朋友和家人倾诉，但当男性在心理治疗中向我讲述他们的感受时，我往往是他们有史以来第一个倾诉对象。</p><p data-page="0"><span style="font-weight: bold;">◆ 24 做一个了结</span></p><p data-page="0">&gt;&gt; 当来访者刚开始有所好转时，自杀的风险反而会增加。在这个短暂的时间窗口中，他们不再感到抑郁，开始有能力照顾好自己的衣食起居，但他们依然处于相当严重的痛苦之中，以至于有了轻生的念头——长期的困苦和新生的行动力交织成一股危险的力量。不过一旦抑郁状态缓解了，自杀意念也会减弱，那么来访者就会来到一个崭新的阶段，他们将有能力作出改变，让生活得到长效而显著的改善。</p><p data-page="0">&gt;&gt; 我想，后悔大概会带来两种结果：要么把你禁锢在过去，要么成为你改变未来的动力。</p><p data-page="0"><span style="font-weight: bold;">◆ 28 上瘾</span></p><p data-page="0">可否像的人不一定是身边熟悉的人，而是自己。人们也偏高寻找和自己在某些特质相似的人。</p><p data-page="0">&gt;弗洛伊德称之为“强迫性重复”——人的潜意识会幻想：或许这一次我可以通过和一个新出现的但感觉熟悉的人接触，从而回到过去，抚平很久以前的创伤。但唯一的问题是，通过选择感觉熟悉的对象，人们百分之百会得到事与愿违的结果：旧伤口会被重新打开，人们只会变得更缺乏信心，感觉自己不值得被爱。</p><p data-page="0"><span style="font-weight: bold;">◆ 30 钟上的时间</span></p><p data-page="0">看到这句话感同身受。几周前，考官问我，你觉得，读心理学最大的感受是什么？我回答，将理论运用到实践这个过程是最难的。</p><p data-page="0">&gt;心理治疗需要我将自己所学到的无数抽象的心理学理论应用到任何一个来访者可能随机表现出的上百种实际情况中。</p><p data-page="0">&gt;&gt; 督导说，培训期间最应该学习的事，就是必须在治疗中保持真诚，这样才能对别人起到帮助。</p><p data-page="0"><span style="font-weight: bold;">◆ 31 徘徊的子宫</span></p><p data-page="0">看到这句话，真的把我逗乐了。记得曾经有个学医的老师评价过学生，医学生总会把疾病症状往自己身上代入，怀疑自己有病，尤其是刚刚迈入医学大门的大一新生。</p><p data-page="0">不仅仅是医学生，包括心理学也是，比如变态心理学，学习前总会被告知，不要因为学习了这些症状就对自己和身边人进行代入评价。</p><p data-page="0">&gt;然后我才回想起在医学院时，学生们常常会患上“医学院学生综合征”——医学院的学生总会自以为患上了自己正在学习的病症——这是一种真实存在的现象，文献上也有记载。</p><p data-page="0"><span style="font-weight: bold;">◆ 33 因果报应</span></p><p data-page="0">我赞同这个说法。当来到岔路口，人们在犹豫不决时，需要的不是由别人直接帮忙做决定，甚至是替代你做出他/她认为正确的决定；需要的是能从多方角度进行分析，最终由本人下决定。即使你替他人做的决定是正确的，但事后也会招来他人怨恨，因为他人会感到丧失了掌控话语权。</p><p data-page="0">&gt;但后来，我意识到人们其实讨厌被告知应该要做什么。虽然人们会重复地、不厌其烦地要你告诉他们该做什么，但一旦你屈从了，给出了建议，他们却不会释怀，而是感到怨恨。而且即使后续发展一切顺利，也无法避免人们心中的怨恨，因为人们最终还是希望在自己的生活中掌控话语权。</p><p data-page="0"><span style="font-weight: bold;">◆ 39 人类如何作出改变</span></p><p data-page="0">&gt;&gt; 二十世纪八十年代，一位名叫詹姆士·普罗察斯卡的心理学家提出了“行为转变阶段模式”（TTM）理论。</p><p data-page="0">&gt;&gt; 通过一个连续的阶段性过程来达成改变：• 未准备阶段• 犹豫不决阶段• 准备阶段• 行动阶段• 维持阶段</p><p data-page="0">在你切入正题之前，你处于第一阶段——未准备阶段，也就是说，你根本都没想去改变。有些治疗师会把这个阶段和否认联系在一起，也就是说你自己没有意识到问题的存在。</p><p data-page="0">第二个阶段：犹豫不决阶段。犹豫不决阶段充满了矛盾的情绪。如果说未准备阶段是否认，那么犹豫不决阶段就是抗拒。在这个阶段，当事人已经意识到了问题，也愿意讨论这个问题，而且理论上不反对采取行动，但又似乎就是无法让自己落实去做。</p><p data-page="0">在这个阶段，人们会采取拖延的行为，或是通过给自己捣乱来避免面对改变，即使那将是积极的改变。因为当人们不知道改变会带来什么的时候，往往不愿意放弃现有的东西。这个阶段的痛点是改变意味着失去，而新情况又叫人不安。</p><p data-page="0">最终目标当然是进入最后一个阶段：维持阶段，这也意味着当事人要在相当长的一段时间内保持改变后的成果，但这并不代表不会发生倒退的现象。</p><p data-page="0"><span style="font-weight: bold;">◆ 41 完满还是绝望</span></p><p data-page="0">&gt;&gt; • 婴儿期（希望）——信任/不信任• 幼儿期（意志）——自主独立/羞怯怀疑• 学龄前（目的）——主动/内疚• 学童期（能力）——勤奋/自卑• 青少年（忠诚）——同一性/角色混乱• 青年成人（爱）——亲密/孤独• 中年成人（关怀）——再生力/停滞• 老年成人（智慧）——自我实现/绝望</p><p data-page="0">&gt;&gt; 人到晚年，如果我们相信自己的生活过得很有意义，那我们就会感到完满。如果觉得自己的人生已经完满，即使死亡渐渐临近，我们也能比较容易去接受它。但如果对于过往我们还存有未释怀的遗憾，例如认为自己曾经做了一些失败的决定，或是错过一些重要的目标，那就会感到沮丧和无望，从而导致我们陷入绝望境地。</p><p data-page="0">&gt;&gt; 我向她指出，痛苦可以起到保护作用，持续的抑郁也可以是一种逃避。她躲在痛苦砌成的屏障里可以很安全，不需要面对任何事情，也不需要和外面的世界有任何互动，这样她就能避免受到新的伤害。</p><p data-page="0"><span style="font-weight: bold;">◆ 43 垂死之人的言语禁忌</span></p><p data-page="0">&gt;&gt; 朱莉想了一下，“他们可以说‘我为你感到难过。’也可以说‘有什么我可以帮忙的吗？’或是‘我感觉自己什么都帮不上，但还是很关心你。</p><p data-page="0">&gt;&gt; 在朱莉看着死亡渐渐逼近自己的过程中，还有一件事让她颇感震惊：她发现周围的世界开始变得异常生动鲜活。</p><p data-page="0"><span style="font-weight: bold;">◆ 45 温德尔的胡子</span></p><p data-page="0">&gt;&gt; 出现“假性康复”的现象通常是由于来访者无法承受直面困扰所带来的不安情绪，便突然转而认为自己已经摆脱困扰了。</p><p data-page="0">&gt;&gt; “假性康复”尤其多见于治疗的休眠期，如果治疗师或来访者有一段时间不在而无法继续治疗，在这段空档期内，来访者无意识的防御很容易发挥作用——“过去这几周我不是都过得挺好吗，我觉得我不再需要心理治疗了！”有时候这种变化或许是真实的，但通常来访者在突然离开之后，最终还是会回来。</p><p data-page="0">&gt;&gt; 甚至首当其冲的就该是治疗师吧。心理治疗中充满了性吸引力，这也在所难免。当一个人全神贯注地倾听你生活中的一切，完完全全接受你的所有，无条件地支持你，而且还深入彻底地了解你，你当然会觉得你俩亲密无间，人们很容易将这种亲密关系与另一种亲密浪漫或性爱关系混淆起来。</p><p data-page="0"><span style="font-weight: bold;">◆ 46 蜜蜂</span></p><p data-page="0">&gt;&gt; 尽管作为治疗师，我们都尽量避免这种情况的发生，但据我所知，每一个治疗师都曾让自己的来访者等待过。当这种情况发生的时候，可能会让来访者回想起从前无法信任别人或被遗弃的经历，这会使来访者感到心烦意乱，甚至愤怒。</p><p data-page="0"><span style="font-weight: bold;">◆ 48 心理免疫系统</span></p><p data-page="0">&gt;&gt; 伊丽莎白·库伯勒·罗丝提出了著名的哀伤“五段论”：否认、愤怒、讨价还价、抑郁、接受。</p><p data-page="0">&gt;&gt; 哈佛的研究员丹尼尔·吉尔伯特在一系列的研究中发现，人们在应对生活中出现的挑战时——无论是遇到毁灭性的灾难（比如自己变成残疾人，或是失去所爱的人），还是一些生活中的难题（离婚，或是生病）——都比自己预想中的要表现得好。</p><p data-page="0"><span style="font-weight: bold;">◆ 49 是业务咨询还是心理治疗</span></p><p data-page="0">&gt;&gt; 在进行伴侣治疗的时候，治疗师常常会讨论隐私和秘密之间的区别：隐私是每个人在一段健康的感情中都会需要的心理空间；而秘密则源自羞愧，常常会腐蚀一段关系。</p><p data-page="0"><span style="font-weight: bold;">◆ 50 葬礼狂人</span></p><p data-page="0">我将它理解为“仪式感”，就像每年的春节、中秋、情人节等，利用这些时间节点表达亲情和爱情。一段学习的终结会有毕业旅行，一段情感的终结会提明确的分手，尽管过程是快乐或悲伤，但有这种明确的时间界限能深刻印入人们的记忆里，值得回味和反思。</p><p data-page="0">&gt;研究表明，人们倾向于根据事情的结局来记住自己经历了什么，所以说终结过程对心理治疗至关重要。来访者原本可能一辈子都要面对消极的情绪、悬而未决的问题或是空虚的结局，但终结的过程能让他们拥有一个积极的结论。</p><p data-page="0">&gt;&gt; 这种体验是有普遍性的，可以由此来判断来访者是否已经准备好结束一段心理治疗。如果一名来访者会把治疗师的声音放在心上，将治疗师的话应用到实际情况中，那他就能逐渐脱离心理治疗了。</p><p data-page="0"><span style="font-weight: bold;">◆ 58 对话中的暂停</span></p><p data-page="0">&gt;&gt; 当我还是一名实习治疗师的时候，老师是这样教导我们的：如果来访者向你道谢，那你应该提醒他们，一切都是他们自己努力的成果，这样对他们才最有帮助。</p><p data-page="0"><span style="font-weight: bold;">◆ 点评</span></p><p data-page="0">很棒的畅销心理咨询书，推荐阅读！</p><p data-page="0">从书中讲述的故事可以看到，国外的心理咨询真的已经很普遍了，发展出很完整的体系，来访者可以通过网络自由地选择咨询师，就像家庭医生一样，一般的发展性心理问题都会前往咨询，心理学知识的科普是必要的。</p><p data-page="0">本书是一名心理咨询师的回忆录，同时兼具来访者的双重身份，很特别的双重视角。</p><p data-page="0">在回忆录中对咨询技术和来访者的心理活动进行细节描写和解释，书里分成一个个的小章节，四个故事穿插串讲，像在破案，彼此居然还有所关联。就像剥洋葱，一层层深入内心，直至讳莫如深处，这是咨询师在来访者内心进行的一场解谜探案之旅。</p>
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                      2022-03-31 09:42:13
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                <p class="user"><a href="https://www.douban.com/people/myluoye/" class=" " title="洛晔">洛晔</a>
                  
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                      <span class="">在心理治疗中也是再常见不过的主题——那就是“排斥”。我们都会害怕被冷落、被忽视、被回避，最后变得丧失去爱的能力而孤独一生。</span>
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                    <p></p><figure>在心理治疗中也是再常见不过的主题——那就是“排斥”。我们都会害怕被冷落、被忽视、被回避，最后变得丧失去爱的能力而孤独一生。<figcaption>引自 19. 当我们做梦</figcaption></figure><p></p>
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                      2022-03-30 15:56:46
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                <p class="user"><a href="https://www.douban.com/people/153408623/" class=" " title="雪莉">雪莉</a>
                  
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                      <span class="">这个结尾和平常我们治疗的结尾也没有什么两样，即使说了“今天的时间已经到了”，没讲完的对话还是会悬在空气里。最好的道别总是会让人觉得有些话还没说完。</span>
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                      <span class="">2022-03-30 11:50:37</span>
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                    <figure>这个结尾和平常我们治疗的结尾也没有什么两样，即使说了“今天的时间已经到了”，没讲完的对话还是会悬在空气里。最好的道别总是会让人觉得有些话还没说完。<figcaption>引自 55. 这是我的派对，想哭你就哭出来</figcaption></figure>
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    <a href="https://www.douban.com/accounts/register?reason=collect" class="j a_show_login lnk-sharing lnk-douban-sharing">推荐</a>
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                      <span class="">人们祈求临终时平静、清醒，得到理解和治愈，但临终阶段往往是混合着药物、恐惧、困惑、虚弱的大杂烩。所以我们必须“现在”就成为自己想成为的人，在我们还有能力变得更开放更豁达的时候就采取行动。</span>
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                    <figure>人们祈求临终时平静、清醒，得到理解和治愈，但临终阶段往往是混合着药物、恐惧、困惑、虚弱的大杂烩。所以我们必须“现在”就成为自己想成为的人，在我们还有能力变得更开放更豁达的时候就采取行动。<figcaption>引自 55. 这是我的派对，想哭你就哭出来</figcaption></figure>
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                  <a href="https://book.douban.com/annotation/115031376/" class="">《也许你该找个人聊聊》读书笔记</a></h3>
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                <p class="user"><a href="https://www.douban.com/people/164596697/" class=" " title="D调的华丽转身">D调的华丽转身</a>
                  
                    <span class="allstar50" title="力荐"></span>
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                      <span class="">《也许你该找个人聊聊》读书笔记 洛莉·戈特利布 ◆ 1 到处是蠢货 不合理归因。那么，认知行为主义咨询师要做的是帮助来访者建立合理信念，帮助来访者构建合理认知，解决问题的根本是自己。 &gt;心理治疗中一个很重要的步骤，就是帮助人们对自己当前的困境负责。因为只有当人们意识到自己有能力，且必须靠自己的能力去建构生活，他们才能放手去改变。 &gt;&gt; 心理治疗不是单向的，而是一个双向的过程。每一天，来访者带来不同...</span>
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                    <p data-page="0">《也许你该找个人聊聊》读书笔记</p><p data-page="0">洛莉·戈特利布</p><p data-page="0"><span style="font-weight: bold;">◆ 1 到处是蠢货</span></p><p data-page="0">不合理归因。那么，认知行为主义咨询师要做的是帮助来访者建立合理信念，帮助来访者构建合理认知，解决问题的根本是自己。</p><p data-page="0">&gt;心理治疗中一个很重要的步骤，就是帮助人们对自己当前的困境负责。因为只有当人们意识到自己有能力，且必须靠自己的能力去建构生活，他们才能放手去改变。</p><p data-page="0">&gt;&gt; 心理治疗不是单向的，而是一个双向的过程。每一天，来访者带来不同的问题，我们也会在自己身上反思这些问题。如果我们的反思能帮助来访者更透彻地看清自己，那我们也可以透过他们来更清楚地认识自己。</p><p data-page="0"><span style="font-weight: bold;">◆ 2 世事难两全</span></p><p data-page="0">脑海中立马出现曾经他人似曾相识的画面，选择性遗忘，选择性倾听，选择性回忆。人们只相信他们愿意相信的。</p><p data-page="0">&gt;大多数人都是心理治疗师口中“不可靠的故事叙述者”。不是说他们有意要误导别人，只是每个故事都有许多条线索，人们总是避开那些与自己观点不吻合的线索。而来访者自述中所谓“绝对真实”的部分，也不过是基于他们在那个当下的观感。</p><p data-page="0"><span style="font-weight: bold;">◆ 3 每次走一步</span></p><p data-page="0">&gt;&gt; 在经历痛苦的最初阶段，人们总是倾向于抨击他人或自己，让怒火向外或向内转化。</p><p data-page="0"><span style="font-weight: bold;">◆ 5 练瑜伽不如躺着</span></p><p data-page="0">&gt;&gt; 在这两个例子中，我们都要进行主观判断，权衡一下“分享”的价值：分享的信息是否对来访者有益？如果处理得当，“自我暴露”可以让治疗师和那些在过往的经历中感到被疏远的来访者拉近距离，鼓励来访者更敞开心扉。但如果分享得不合时宜，或以自我为中心，就会让来访者觉得不舒服，开始自我封闭，甚至直接逃遁。</p><p data-page="0">&gt;&gt; 我做的最有价值的事不过是努力让她保持本性。而这个“原生态的朱莉”之所以能坚持到现在，仅仅是因为我们在治疗中根本没有去考虑死后的事，而是在谈论化疗后要戴假发还是裹头巾、如何处理性生活，以及如何在术后管理体形。我帮助她想清楚要如何经营婚姻、处理和父母的关系、如何面对工作，就和我帮助其他来访者没有两样。</p><p data-page="0"><span style="font-weight: bold;">◆ 6 寻找温德尔</span></p><p data-page="0">&gt;&gt; 如果要找心理治疗师，你就得考虑以下几点：首先，如果你跟人打听有没有心理治疗师可以介绍，而那个人本身并没有在做心理治疗，那他可能会因为你竟然以为他在做心理治疗而感到不悦。同理，如果你所问的人刚好在做心理治疗，那他也可能因为你所作的假设而感到不安。</p><p data-page="0">其二，当你作出询问时，你就要准备好那个人可能会问你为什么想找心理治疗师。</p><p data-page="0">其三，如果你的朋友真的向你推荐了一位心理治疗师，那你在那位医生的诊室里所说的内容可能受到意想不到的审视和权衡。</p><p data-page="0">&gt;&gt; 为了避免“双重关系”之类违反职业伦理的行为，我不能为我身边的人提供治疗，也不能接受他们为我进行心理治疗。</p><p data-page="0">&gt;&gt; 我知道这是常见的安慰剂效应：来访者在预约了第一次心理治疗后、在踏入诊室之前，通常会觉得充满了希望。</p><p data-page="0"><span style="font-weight: bold;">◆ 7 觉知的起点</span></p><p data-page="0">描写了常规心理咨询室的方位和摆设。</p><p data-page="0">&gt;和一般诊室相同的是，墙上也挂着常规应有的证书，书架上也摆着心理治疗相关的书籍，房间里也没有任何透露医生私生活的物件，书桌上没有家人的合照，只有一台笔记本电脑。但是按照心理治疗师诊室的标准布局，通常在房间中央会背着墙放一张心理治疗师的椅子。在实习期间，我们还学到要靠近门坐，因为万一“形势升级”，治疗师需要逃生通道。</p><p data-page="0">&gt;&gt; 心理治疗的过程有一个有趣的悖论：心理治疗师为了治疗来访者，需要尽量看透来访者的真实状况，这就意味着要看到他们的脆弱、他们根深蒂固的行为模式和内心挣扎。来访者当然想要寻求帮助，但他们也想让别人喜爱和欣赏自己，换句话说，他们会隐藏自己的弱点。</p><p data-page="0">&gt;&gt; 依恋模式的形成取决于我们幼年与养育者之间的互动。依恋模式至关重要，因为它也将影响人们成年后与人相处的模式，影响他们如何选择另一半（安稳的，还是不安稳的），影响他们在一段关系中的表现（是渴爱的、疏远的，或是不稳定的），以及一段关系会如何终结（是惆怅不舍地、和和气气地，还是彻底撕破脸）。好消息是，不良的依恋模式可以在成年时期进行矫正，这也是许多心理治疗所牵涉到的内容。</p><p data-page="0">&gt;&gt; “治疗的关键在于治疗性的举动，而不在于治疗性的言语。”</p><p data-page="0">&gt;&gt; ”他在尝试建立一种叫做“治疗同盟”的关系，不建立这种信赖关系是无法进行任何心理治疗的。在最初的几次治疗中，对来访者来说更重要的是能得到聆听和理解，而不是获得领悟或作出改变。</p><p data-page="0"><span style="font-weight: bold;">◆ 8 罗西</span></p><p data-page="0">&gt;&gt; 所谓“当下”就是要关注此时此刻发生在这个房间里的事，而不是来访者所叙述的在别处的经历。来访者在心理治疗师面前的所作所为势必会反映出他在其他人面前的行为，我希望约翰能开始意识到自己的行为会对别人产生什么样的影响。</p><p data-page="0">&gt;&gt; 事实上我们不是要保持中立，而是要尽力去留意自己非常不中立的情感、偏见和见解（我们称之为“反移情”），这样我们才能退一步，弄清楚该怎么处理它们。</p><p data-page="0">&gt;&gt; 神经科学家发现人类有一种叫做镜像神经元的脑细胞，它能使人们模仿别人；当人们的情绪处在一个高亢的状态时，一个舒缓的声音能让他们的神经系统平静下来并保持这个状态。</p><p data-page="0">&gt;&gt; 人们常常把麻木误认为是放空，但麻木不是感受的缺失，而是人在被太多感受吞噬的情况下作出的反应。</p><p data-page="0"><span style="font-weight: bold;">◆ 10 此刻就是未来</span></p><p data-page="0">&gt;&gt; 虽然我感觉我的痛苦就存在于当下，但其实它也存在于过去和未来。心理治疗师经常都会谈论过去是如何影响现在的，我们的过往如何影响我们的想法、感受和行为，而我们也会在生命的某个节点意识到，必须放弃虚构关于美好过往的幻想。如果我们不能接受历史无法重来这个概念，比如想要父母、兄弟或伴侣去重新理顺许多年前的事，那我们就会被困在过去。改变和过去的关系是心理治疗中很重要的一部分，但我们却很少谈及与未来的关系同样也会影响当下的情况。我们对未来的看法和对过去的理解一样，都会成为阻碍我们作出改变的绊脚石。</p><p data-page="0">&gt;&gt; 温德尔继续说道，我其实不只是在当下失去了一段感情，也失去了在未来的感情。我们总是倾向于认为未来是还没到来的事，但却每天都在自己的脑子里构建未来。当此时此刻的一切支离破碎时，与之相连的未来也会随之瓦解。如果没有了未来，那一切情节都将被改写。可是，如果我们把当下的时间花在修改过去和控制未来上，还是会怀着无尽的遗憾被困在原地。</p><p data-page="0"><span style="font-weight: bold;">◆ 12 欢迎来到荷兰</span></p><p data-page="0">&gt;&gt; 我们以为罗列遗愿清单是为了避免遗憾，但事实上我们是在靠它回避死亡。遗愿清单越长，越是代表我们想象中自己还有很长时间可以去完成。然而，如果要减掉清单上的愿望，就会让我们的否认机制受到微妙的损害，因为这代表着我们不得不认清一个严峻的现实：生命的死亡率是百分之百。每个人都会死去，而且大多数人不知道死亡将会在何时、以什么样的方式发生。事实上，每过一秒，我们都向死亡这个终点又靠近了一点。俗话说得好，没有人会活着离开这里。</p><p data-page="0"><span style="font-weight: bold;">◆ 15 不要蛋黄酱</span></p><p data-page="0">&gt;&gt; 对心理治疗至关重要的两件事：第一，询问关于别人父母的事，目的不是为了和他们一起埋怨、评判或指责他们的父母。事实上，关键完全不在他们的父母身上。这类询问只是为了理解幼年经历是如何影响他们长大成人的，这样他们才能把过去从现在的生活中剥离开来，同时也脱下与年龄不再相符的心理外衣。第二，无论最后结果是“优-”还是“差+”，大多数的父母在抚养子女上都已经尽了全力，只有极少数家长打心底里不希望孩子能过上好日子。尽管如此，大多数人还是会对自己父母做得不够的地方（或是父母的态度和脾气）心存芥蒂。对此，人们需要搞清楚如何处理这种介怀。</p><p data-page="0">&gt;&gt; 人格障碍是自我协调的，这就意味着行为是与行为人的自我概念同步的，因此有这类障碍的患者会认为是别人在给他们的生活制造麻烦。而情绪障碍是自我不协调的，所以此类患者对自己的处境感到痛苦。</p><p data-page="0">所以，情绪障碍的人具有自我认知，自身会感受到痛苦，并有主动求医的需求。</p><p data-page="0">&gt;而情绪障碍是自我不协调的，所以此类患者对自己的处境感到痛苦。</p><p data-page="0"><span style="font-weight: bold;">◆ 18 治疗师的聚会</span></p><p data-page="0">&gt;&gt; 治疗师在与来访者同心协力解决问题的时候有三种信息来源：来访者所说的、来访者所做的，以及在面对来访者时我们自己的感受。</p><p data-page="0">&gt;&gt; 在治疗关系中的隐含条件就是来访者愿意承受治疗中可能出现的不适，因为想要治疗过程有效，就免不了会有不适。</p><p data-page="0"><span style="font-weight: bold;">◆ 19 当我们做梦</span></p><p data-page="0">&gt;&gt; 卡尔·荣格创造了“集体无意识”这个词，指的是大脑中保存“祖先记忆”或全人类共有经验的部分。弗洛伊德从客观层面解析了梦境，即梦境的内容如何与做梦者的实际生活相关联（包括人物的角色、特定的情境），而荣格心理学则是从主观层面解析梦境，去解释梦境如何与我们集体无意识中的共有主题相关联。</p><p data-page="0"><span style="font-weight: bold;">◆ 21 戴着保险套做心理治疗</span></p><p data-page="0">&gt;&gt; 除了我们听到的和看到的，有些听不见、看不到的东西也同样重要，那就是屋子里流动的能量，是两个人共处时气场的对流。当两个人不处在同一个物理空间时，也就失去了那个无法言喻的维度。</p><p data-page="0">&gt;&gt; 在一个家庭系统里，一旦有一个人开始作出改变，即使这种改变是健康的、积极向上的，家庭系统里的其他成员也很可能会竭尽全力想要保持现状，把系统带回稳定状态。</p><p data-page="0">&gt;&gt; 批评和抱怨之间是有区别的，前者带有评判的成分，而后者包含了请求。但抱怨也可能是一种未表达的称赞。</p><p data-page="0">&gt;&gt; 男性在这个问题上通常处于劣势，因为对内心世界的探索通常不是他们成长历程中的主要课题——世俗也很少接受男性和别人分享自己的情绪和感受。就像女性常迫于文化压力不得不时刻注意自己的外表，社会给男性的压力则要求他们维持良好的情绪表象。女性习惯于向朋友和家人倾诉，但当男性在心理治疗中向我讲述他们的感受时，我往往是他们有史以来第一个倾诉对象。</p><p data-page="0"><span style="font-weight: bold;">◆ 24 做一个了结</span></p><p data-page="0">&gt;&gt; 当来访者刚开始有所好转时，自杀的风险反而会增加。在这个短暂的时间窗口中，他们不再感到抑郁，开始有能力照顾好自己的衣食起居，但他们依然处于相当严重的痛苦之中，以至于有了轻生的念头——长期的困苦和新生的行动力交织成一股危险的力量。不过一旦抑郁状态缓解了，自杀意念也会减弱，那么来访者就会来到一个崭新的阶段，他们将有能力作出改变，让生活得到长效而显著的改善。</p><p data-page="0">&gt;&gt; 我想，后悔大概会带来两种结果：要么把你禁锢在过去，要么成为你改变未来的动力。</p><p data-page="0"><span style="font-weight: bold;">◆ 28 上瘾</span></p><p data-page="0">可否像的人不一定是身边熟悉的人，而是自己。人们也偏高寻找和自己在某些特质相似的人。</p><p data-page="0">&gt;弗洛伊德称之为“强迫性重复”——人的潜意识会幻想：或许这一次我可以通过和一个新出现的但感觉熟悉的人接触，从而回到过去，抚平很久以前的创伤。但唯一的问题是，通过选择感觉熟悉的对象，人们百分之百会得到事与愿违的结果：旧伤口会被重新打开，人们只会变得更缺乏信心，感觉自己不值得被爱。</p><p data-page="0"><span style="font-weight: bold;">◆ 30 钟上的时间</span></p><p data-page="0">看到这句话感同身受。几周前，考官问我，你觉得，读心理学最大的感受是什么？我回答，将理论运用到实践这个过程是最难的。</p><p data-page="0">&gt;心理治疗需要我将自己所学到的无数抽象的心理学理论应用到任何一个来访者可能随机表现出的上百种实际情况中。</p><p data-page="0">&gt;&gt; 督导说，培训期间最应该学习的事，就是必须在治疗中保持真诚，这样才能对别人起到帮助。</p><p data-page="0"><span style="font-weight: bold;">◆ 31 徘徊的子宫</span></p><p data-page="0">看到这句话，真的把我逗乐了。记得曾经有个学医的老师评价过学生，医学生总会把疾病症状往自己身上代入，怀疑自己有病，尤其是刚刚迈入医学大门的大一新生。</p><p data-page="0">不仅仅是医学生，包括心理学也是，比如变态心理学，学习前总会被告知，不要因为学习了这些症状就对自己和身边人进行代入评价。</p><p data-page="0">&gt;然后我才回想起在医学院时，学生们常常会患上“医学院学生综合征”——医学院的学生总会自以为患上了自己正在学习的病症——这是一种真实存在的现象，文献上也有记载。</p><p data-page="0"><span style="font-weight: bold;">◆ 33 因果报应</span></p><p data-page="0">我赞同这个说法。当来到岔路口，人们在犹豫不决时，需要的不是由别人直接帮忙做决定，甚至是替代你做出他/她认为正确的决定；需要的是能从多方角度进行分析，最终由本人下决定。即使你替他人做的决定是正确的，但事后也会招来他人怨恨，因为他人会感到丧失了掌控话语权。</p><p data-page="0">&gt;但后来，我意识到人们其实讨厌被告知应该要做什么。虽然人们会重复地、不厌其烦地要你告诉他们该做什么，但一旦你屈从了，给出了建议，他们却不会释怀，而是感到怨恨。而且即使后续发展一切顺利，也无法避免人们心中的怨恨，因为人们最终还是希望在自己的生活中掌控话语权。</p><p data-page="0"><span style="font-weight: bold;">◆ 39 人类如何作出改变</span></p><p data-page="0">&gt;&gt; 二十世纪八十年代，一位名叫詹姆士·普罗察斯卡的心理学家提出了“行为转变阶段模式”（TTM）理论。</p><p data-page="0">&gt;&gt; 通过一个连续的阶段性过程来达成改变：• 未准备阶段• 犹豫不决阶段• 准备阶段• 行动阶段• 维持阶段</p><p data-page="0">在你切入正题之前，你处于第一阶段——未准备阶段，也就是说，你根本都没想去改变。有些治疗师会把这个阶段和否认联系在一起，也就是说你自己没有意识到问题的存在。</p><p data-page="0">第二个阶段：犹豫不决阶段。犹豫不决阶段充满了矛盾的情绪。如果说未准备阶段是否认，那么犹豫不决阶段就是抗拒。在这个阶段，当事人已经意识到了问题，也愿意讨论这个问题，而且理论上不反对采取行动，但又似乎就是无法让自己落实去做。</p><p data-page="0">在这个阶段，人们会采取拖延的行为，或是通过给自己捣乱来避免面对改变，即使那将是积极的改变。因为当人们不知道改变会带来什么的时候，往往不愿意放弃现有的东西。这个阶段的痛点是改变意味着失去，而新情况又叫人不安。</p><p data-page="0">最终目标当然是进入最后一个阶段：维持阶段，这也意味着当事人要在相当长的一段时间内保持改变后的成果，但这并不代表不会发生倒退的现象。</p><p data-page="0"><span style="font-weight: bold;">◆ 41 完满还是绝望</span></p><p data-page="0">&gt;&gt; • 婴儿期（希望）——信任/不信任• 幼儿期（意志）——自主独立/羞怯怀疑• 学龄前（目的）——主动/内疚• 学童期（能力）——勤奋/自卑• 青少年（忠诚）——同一性/角色混乱• 青年成人（爱）——亲密/孤独• 中年成人（关怀）——再生力/停滞• 老年成人（智慧）——自我实现/绝望</p><p data-page="0">&gt;&gt; 人到晚年，如果我们相信自己的生活过得很有意义，那我们就会感到完满。如果觉得自己的人生已经完满，即使死亡渐渐临近，我们也能比较容易去接受它。但如果对于过往我们还存有未释怀的遗憾，例如认为自己曾经做了一些失败的决定，或是错过一些重要的目标，那就会感到沮丧和无望，从而导致我们陷入绝望境地。</p><p data-page="0">&gt;&gt; 我向她指出，痛苦可以起到保护作用，持续的抑郁也可以是一种逃避。她躲在痛苦砌成的屏障里可以很安全，不需要面对任何事情，也不需要和外面的世界有任何互动，这样她就能避免受到新的伤害。</p><p data-page="0"><span style="font-weight: bold;">◆ 43 垂死之人的言语禁忌</span></p><p data-page="0">&gt;&gt; 朱莉想了一下，“他们可以说‘我为你感到难过。’也可以说‘有什么我可以帮忙的吗？’或是‘我感觉自己什么都帮不上，但还是很关心你。</p><p data-page="0">&gt;&gt; 在朱莉看着死亡渐渐逼近自己的过程中，还有一件事让她颇感震惊：她发现周围的世界开始变得异常生动鲜活。</p><p data-page="0"><span style="font-weight: bold;">◆ 45 温德尔的胡子</span></p><p data-page="0">&gt;&gt; 出现“假性康复”的现象通常是由于来访者无法承受直面困扰所带来的不安情绪，便突然转而认为自己已经摆脱困扰了。</p><p data-page="0">&gt;&gt; “假性康复”尤其多见于治疗的休眠期，如果治疗师或来访者有一段时间不在而无法继续治疗，在这段空档期内，来访者无意识的防御很容易发挥作用——“过去这几周我不是都过得挺好吗，我觉得我不再需要心理治疗了！”有时候这种变化或许是真实的，但通常来访者在突然离开之后，最终还是会回来。</p><p data-page="0">&gt;&gt; 甚至首当其冲的就该是治疗师吧。心理治疗中充满了性吸引力，这也在所难免。当一个人全神贯注地倾听你生活中的一切，完完全全接受你的所有，无条件地支持你，而且还深入彻底地了解你，你当然会觉得你俩亲密无间，人们很容易将这种亲密关系与另一种亲密浪漫或性爱关系混淆起来。</p><p data-page="0"><span style="font-weight: bold;">◆ 46 蜜蜂</span></p><p data-page="0">&gt;&gt; 尽管作为治疗师，我们都尽量避免这种情况的发生，但据我所知，每一个治疗师都曾让自己的来访者等待过。当这种情况发生的时候，可能会让来访者回想起从前无法信任别人或被遗弃的经历，这会使来访者感到心烦意乱，甚至愤怒。</p><p data-page="0"><span style="font-weight: bold;">◆ 48 心理免疫系统</span></p><p data-page="0">&gt;&gt; 伊丽莎白·库伯勒·罗丝提出了著名的哀伤“五段论”：否认、愤怒、讨价还价、抑郁、接受。</p><p data-page="0">&gt;&gt; 哈佛的研究员丹尼尔·吉尔伯特在一系列的研究中发现，人们在应对生活中出现的挑战时——无论是遇到毁灭性的灾难（比如自己变成残疾人，或是失去所爱的人），还是一些生活中的难题（离婚，或是生病）——都比自己预想中的要表现得好。</p><p data-page="0"><span style="font-weight: bold;">◆ 49 是业务咨询还是心理治疗</span></p><p data-page="0">&gt;&gt; 在进行伴侣治疗的时候，治疗师常常会讨论隐私和秘密之间的区别：隐私是每个人在一段健康的感情中都会需要的心理空间；而秘密则源自羞愧，常常会腐蚀一段关系。</p><p data-page="0"><span style="font-weight: bold;">◆ 50 葬礼狂人</span></p><p data-page="0">我将它理解为“仪式感”，就像每年的春节、中秋、情人节等，利用这些时间节点表达亲情和爱情。一段学习的终结会有毕业旅行，一段情感的终结会提明确的分手，尽管过程是快乐或悲伤，但有这种明确的时间界限能深刻印入人们的记忆里，值得回味和反思。</p><p data-page="0">&gt;研究表明，人们倾向于根据事情的结局来记住自己经历了什么，所以说终结过程对心理治疗至关重要。来访者原本可能一辈子都要面对消极的情绪、悬而未决的问题或是空虚的结局，但终结的过程能让他们拥有一个积极的结论。</p><p data-page="0">&gt;&gt; 这种体验是有普遍性的，可以由此来判断来访者是否已经准备好结束一段心理治疗。如果一名来访者会把治疗师的声音放在心上，将治疗师的话应用到实际情况中，那他就能逐渐脱离心理治疗了。</p><p data-page="0"><span style="font-weight: bold;">◆ 58 对话中的暂停</span></p><p data-page="0">&gt;&gt; 当我还是一名实习治疗师的时候，老师是这样教导我们的：如果来访者向你道谢，那你应该提醒他们，一切都是他们自己努力的成果，这样对他们才最有帮助。</p><p data-page="0"><span style="font-weight: bold;">◆ 点评</span></p><p data-page="0">很棒的畅销心理咨询书，推荐阅读！</p><p data-page="0">从书中讲述的故事可以看到，国外的心理咨询真的已经很普遍了，发展出很完整的体系，来访者可以通过网络自由地选择咨询师，就像家庭医生一样，一般的发展性心理问题都会前往咨询，心理学知识的科普是必要的。</p><p data-page="0">本书是一名心理咨询师的回忆录，同时兼具来访者的双重身份，很特别的双重视角。</p><p data-page="0">在回忆录中对咨询技术和来访者的心理活动进行细节描写和解释，书里分成一个个的小章节，四个故事穿插串讲，像在破案，彼此居然还有所关联。就像剥洋葱，一层层深入内心，直至讳莫如深处，这是咨询师在来访者内心进行的一场解谜探案之旅。</p>
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                      2022-03-31 09:42:13
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                      <span class="">在心理治疗中也是再常见不过的主题——那就是“排斥”。我们都会害怕被冷落、被忽视、被回避，最后变得丧失去爱的能力而孤独一生。</span>
                    <p class="pl">
                      <span class="">2022-03-30 15:56:46</span>
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                    <p></p><figure>在心理治疗中也是再常见不过的主题——那就是“排斥”。我们都会害怕被冷落、被忽视、被回避，最后变得丧失去爱的能力而孤独一生。<figcaption>引自 19. 当我们做梦</figcaption></figure><p></p>
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                      2022-03-30 15:56:46
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                  <a href="https://book.douban.com/annotation/115012056/" class="">55. 这是我的派对，想哭你就哭出来</a></h3>
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                      <span class="">这个结尾和平常我们治疗的结尾也没有什么两样，即使说了“今天的时间已经到了”，没讲完的对话还是会悬在空气里。最好的道别总是会让人觉得有些话还没说完。</span>
                    <p class="pl">
                      <span class="">2022-03-30 11:50:37</span>
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                    <figure>这个结尾和平常我们治疗的结尾也没有什么两样，即使说了“今天的时间已经到了”，没讲完的对话还是会悬在空气里。最好的道别总是会让人觉得有些话还没说完。<figcaption>引自 55. 这是我的派对，想哭你就哭出来</figcaption></figure>
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                      2022-03-30 11:50:37
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                      <span class="">人们祈求临终时平静、清醒，得到理解和治愈，但临终阶段往往是混合着药物、恐惧、困惑、虚弱的大杂烩。所以我们必须“现在”就成为自己想成为的人，在我们还有能力变得更开放更豁达的时候就采取行动。</span>
                    <p class="pl">
                      <span class="">2022-03-30 11:46:22</span>
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                    <figure>人们祈求临终时平静、清醒，得到理解和治愈，但临终阶段往往是混合着药物、恐惧、困惑、虚弱的大杂烩。所以我们必须“现在”就成为自己想成为的人，在我们还有能力变得更开放更豁达的时候就采取行动。<figcaption>引自 55. 这是我的派对，想哭你就哭出来</figcaption></figure>
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                      2022-03-30 11:46:22
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            <p class="trr">&gt; <a href="https://book.douban.com/subject/35481512/annotation">更多读书笔记（共1298篇）</a></p>
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      <h2>
        <span>论坛</span>
          &nbsp;&middot;&nbsp;&middot;&nbsp;&middot;&nbsp;&middot;&nbsp;&middot;&nbsp;&middot;
    
      </h2>
    
    
    
            
    <table class="olt"><tr><td><td><td><td></tr>
            
            <tr>
                <td class="pl"><a href="https://book.douban.com/subject/35481512/discussion/637174323/" title="这本书的粉丝可以建一个群">这本书的粉丝可以建一个群</a></td>
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                <td class="pl"><span>13 回应</span></td>
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            </tr>
            
            <tr>
                <td class="pl"><a href="https://book.douban.com/subject/35481512/discussion/637051432/" title="没有找到这本《操不完的心》">没有找到这本《操不完的心》</a></td>
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                <td class="pl"><span>3 回应</span></td>
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            <tr>
                <td class="pl"><a href="https://book.douban.com/subject/35481512/discussion/637193595/" title="有类似的书吗？">有类似的书吗？</a></td>
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            <tr>
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            </tr>
            
            <tr>
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            </tr>
    </table>
    
    
                <p class="pl" align="right">&gt;
                    <a href="https://book.douban.com/subject/35481512/discussion/">浏览更多话题</a>
                </p>
    
    
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      <h2>
        <span>在豆瓣书店有售</span>
          &nbsp;&middot;&nbsp;&middot;&nbsp;&middot;&nbsp;&middot;&nbsp;&middot;&nbsp;&middot;
    
      </h2>
    
    
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      <h2>
        <span>当前版本有售</span>
          &nbsp;&middot;&nbsp;&middot;&nbsp;&middot;&nbsp;&middot;&nbsp;&middot;&nbsp;&middot;
    
      </h2>
    
    
              
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          <li>
            
    
                
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                        <span>豆瓣阅读</span>
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      <h2>
        <span>这本书的其他版本 </span>
          &nbsp;&middot;&nbsp;&middot;&nbsp;&middot;&nbsp;&middot;&nbsp;&middot;&nbsp;&middot;
          <span class="pl">&nbsp;(
              <a href="https://book.douban.com/works/1109609">全部5</a>
            ) </span>
    
      </h2>
    
    
      <ul>
          
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                <a href="https://book.douban.com/subject/31668062/">Houghton Mifflin Harcourt （2019）</a>
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                <a href="https://book.douban.com/subject/35643911/">Thorndike Press Large Print （2019）</a>
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      <h2>
        <span>以下书单推荐</span>
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            ) </span>
    
      </h2>
    
    
        <div id="db-doulist-section" class="indent">
          <ul class="bs">
                
                  <li class=""><a class="" href="https://www.douban.com/doulist/250593/" target="_blank">豆瓣五星图书【心理学】</a>
                      <span class="pl">(爱玛·包法利)</span>
                  </li>
                
                  <li class=""><a class="" href="https://www.douban.com/doulist/1264675/" target="_blank">豆瓣读书评分9分以上榜单</a>
                      <span class="pl">(无人的冬夜)</span>
                  </li>
                
                  <li class=""><a class="" href="https://www.douban.com/doulist/533424/" target="_blank">灵修/心理/哲学/思维/情感/婚姻书单</a>
                      <span class="pl">(蓝蓝的紫)</span>
                  </li>
                
                  <li class=""><a class="" href="https://www.douban.com/doulist/642254/" target="_blank">所有感兴趣的都要看~~~~~~~</a>
                      <span class="pl">(qianyu)</span>
                  </li>
                
                  <li class=""><a class="" href="https://www.douban.com/doulist/40644896/" target="_blank">- 豆瓣九分及以上高分书籍推荐。</a>
                      <span class="pl">(血浆爱好者)</span>
                  </li>
          </ul>
        </div>
    
      <div id="dale_book_subject_middle_mini"></div>
      
    
    
    
    
    
      <h2>谁读这本书?</h2>
      <div id="collector">
        
    
    <div>
        
        <div class="ll"><a href="https://www.douban.com/people/gigiaoao/"><img src="https://img9.doubanio.com/icon/u2162696-25.jpg" alt="gigigi" /></a></div>
        <div style="padding-left:60px"><a href="https://www.douban.com/people/gigiaoao/">gigigi</a><br/>
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        <div class="ll"><a href="https://www.douban.com/people/59560729/"><img src="https://img3.doubanio.com/icon/u59560729-10.jpg" alt="CCClaire" /></a></div>
        <div style="padding-left:60px"><a href="https://www.douban.com/people/59560729/">CCClaire</a><br/>
          <div class="pl ll">          6分钟前          想读      </div>
    
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        <div class="ll"><a href="https://www.douban.com/people/181152420/"><img src="https://img9.doubanio.com/icon/u181152420-25.jpg" alt="挖土了" /></a></div>
        <div style="padding-left:60px"><a href="https://www.douban.com/people/181152420/">挖土了</a><br/>
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            <p class="pl">&gt; <a href="https://book.douban.com/subject/35481512/comments?status=P">17244人读过</a></p>
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      <h2>二手市场</h2>
      <div class="indent">
        <ul class="bs">
        <li class="">
            <a class=" " href="https://book.douban.com/subject/35481512/offers">5本二手书欲转让</a>
              <span class="">
                (2.00
                    至 53.00元)
              </span>
          </li>
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              <a class="rr j a_show_login" href="https://www.douban.com/register?reason=secondhand-offer&amp;cat=book"><span>在豆瓣转让</span></a>
    
            有76833人想读,手里有一本闲着?
          </li>
          <li>
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            var height = Math.max(body.scrollHeight, body.offsetHeight, html.clientHeight, html.scrollHeight, html.offsetHeight);
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        , fn = function(string) {
            if(!ns) {return string}
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      return fn
    }
    
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      var method = setMethodWithNs(namespace)
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      , accounts = [
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        , { id: 'UA-7019765-16', namespace: '' }
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      , gaInit = function(account) {
          gaWithNamespace(function(method) {
            gaInitFn.call(this, method, account)
          }, account.namespace)
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      , gaInitFn = function(method, account) {
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      if (account.namespace) {
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          if (account.namespace === 'douban') {
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    for(var i = 0, l = accounts.length; i < l; i++) {
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    ;(function() {
        var ga = document.createElement('script');
        ga.src = ('https:' == document.location.protocol ? 'https://ssl' : 'http://www') + '.google-analytics.com/ga.js';
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    })()
    </script>
    
    
    
    
    
    
    
    
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